A maioria dos pais se prepara para a falta de sono que vem com a chegada de um recém-nascido. No entanto, muitos não estão preparados para a falta de sono que acontece quando grávida. No primeiro trimestre, você pode realmente precisar de mais sono do que o habitual e isso é normal, já que o corpo está cansado de todas as mudanças de desenvolvimento. A placenta está em fase de formação e seu corpo está produzindo e bombeando mais sangue, levando ao cansaço. No entanto, muitas mulheres não conseguem dormir quando estão grávidas. Aprenda como será seu sono em trimestres diferentes e como você pode lidar com problemas se não conseguir dormir quando estiver grávida.
O que você pode esperar de dormir em diferentes trimestres?
Com todas as mudanças hormonais e físicas que surgem com a gravidez, não é de admirar que a maioria das mulheres tenha problemas de sono. Cada trimestre vem com seus desafios únicos de sono, como você descobrirá em breve. A Fundação Nacional do Sono lista os seguintes desafios comuns que você deve experimentar com a gravidez.
Primeiro trimestre:
- Aumento da sonolência durante o dia
- Interrupções do sono devido a estresse emocional e físico
- Viagens freqüentes ao banheiro interrompendo o sono
Segundo Trimestre:
No segundo trimestre, a maioria das mulheres tem algum alívio no que diz respeito aos problemas do sono. A futura mãe experimentará:
- Menos idas ao banheiro
- Melhor qualidade de sono
Terceiro Trimestre:
A maioria dos desafios do sono é experimentada no último trimestre. Isso é devido ao:
- Azia
- Congestão nasal
- Cãibras nas pernas
- Desconforto da barriga crescente
- Retorno da micção frequente à medida que a posição do bebê exerce pressão sobre a bexiga
O que fazer se você não consegue dormir quando está grávida
1. Escureça o quarto
A maioria dos hotéis investe em cortinas pesadas que escurecem a sala, pois isso cria um ótimo ambiente para dormir bem. Você também pode investir em cortinas escuras instalando cortinas pesadas e escuras ou cortinas pretas nas cortinas. Blinds que apagam completamente a luz também podem ser um investimento que vale a pena considerar.
2. Encontre uma temperatura adequada
Muitos de nós dormem em quartos que são muito quentes, dando ao corpo um momento difícil de se desligar em um estado de repouso. As temperaturas ideais para dormir variam de 68 a 72 graus Fahrenheit. Você pode comprar um termômetro de ambiente interno para monitorar as temperaturas em seu quarto e regulá-las de acordo. Se você sentir ondas de calor durante a gravidez, precisará garantir que a temperatura do seu quarto seja ideal.
3. Adicione algum ruído branco
Máquinas de ruído branco são ótimas para acalmá-lo para dormir e a boa notícia é que elas são baratas, já que custam menos de 30 dólares. O ruído emitido por essas máquinas bloqueia todos os outros sons, como o ronco, o chiado no forno e as sirenes da ambulância, entre outros ruídos. Se o ruído estiver atrapalhando o seu bom sono noturno, adquira uma máquina de ruído branco.
4. Vento para baixo antes de dormir
Muitas pessoas ignoram a necessidade de relaxar no final do dia. Da mesma forma que você coloca o seu jovem longe da TV antes de dormir, você também deve evitar a TV por cerca de uma hora antes de dormir. Tome um banho, escreva em seu diário ou abraça um bom livro antes de dormir. Isso relaxa sua mente e corpo.
5. Encontre uma melhor posição de dormir
Encontre uma posição de dormir confortável, e uma das melhores posições para uma barriga em crescimento é deitada de lado com os joelhos flexionados. Dormir de lado melhora a circulação sanguínea e alivia a pressão na veia cava inferior e no fígado. Travesseiros contribuem para um sono melhor e você pode usá-los para apoiar sua barriga, cabeça e parte inferior das costas quando colocados entre as pernas.
6. Relaxe
Tire algum tempo para relaxar sua mente e corpo. Você pode fazer alguns exercícios de relaxamento, como ioga ou respiração profunda, ler um bom livro, ouvir uma música suave, ter um tempo calmo ou se envolver em um passatempo relaxante. Arranje tempo para si mesmo, pois isso reduzirá seus níveis de estresse e levará a um sono melhor.
Música relaxante para melhor dormir durante a gravidez:
7. Invista em Almofadas
Almofadas como mencionado pode ajudar a apoiar suas costas, cabeça e crescendo barriga tornando-o mais confortável. Felizmente, há travesseiros projetados especificamente para mulheres grávidas, como o travesseiro de donut. Você pode ter uma variedade de travesseiros que vão desde travesseiros de corpo inteiro até travesseiros em forma de cunha.
8. Coma bem
Uma boa dieta fará maravilhas e você precisa garantir que a nutrição esteja no centro de sua rotina de gravidez. Você pode pegar alimentos que ajudam a promover o sono, como bolachas e pão. Lanches ricos em proteína também são ótimos, pois regulam os níveis de açúcar no sangue e previnem ondas de calor, dores de cabeça e pesadelos.
9. Exercício
O exercício físico é uma das coisas mais importantes que você pode fazer, pois promove sua saúde física e mental também. O exercício ajuda você a dormir melhor, mas tome cuidado para não se exceder e evite se exercitar perto do horário de dormir. Dê-se pelo menos 4 horas antes de dormir.
Aprenda a fazer yoga para aliviar a insônia durante a gravidez:
10. Tente Medicação
Existem medicamentos prescritos e de venda livre que podem ser tomados para ajudar você a dormir melhor durante a gravidez. No entanto, primeiro você precisa conversar com seu médico antes de começar a tomar qualquer tipo de medicamento, pois alguns desses medicamentos podem ser prejudiciais ao bebê. Procure orientação médica antes de tomar qualquer suplemento dietético, ervas ou medicamentos.
11. Mais dicas
- Como mencionado, o exercício é importante e a melhor hora para se exercitar de manhã. Exercício diário.
- Um copo de leite quente tem poder calmante e é recomendado antes de dormir.
- Um banho quente também relaxa o corpo e é útil antes de dormir.
- Uma boa massagem nas costas pode ajudar a relaxar os músculos. Peça ao seu parceiro para massagear seus ombros e costas. Mas faça isso com cautela porque alguns pontos de pressão podem desencadear o trabalho de parto.
- Evite bebidas com cafeína, como café, chá e refrigerante. Se você deve beber essas bebidas, limite seu consumo para a manhã e início da tarde.
