Gravidez

Gás durante a gravidez - New Kids Center

Se você esteve grávida no passado, você já sabe que ter gás é uma das coisas inconvenientes e pouco atraentes que podem acontecer durante a gravidez. A passagem de gás pode envergonhá-lo, mas ter bolhas de gás também pode causar dor e fazer com que você se sinta inchado.

Gás durante a gravidez é mais frequentemente causado pelos níveis elevados de progesterona no corpo e outras coisas associadas ao sistema digestivo na gravidez. Mesmo que o gás seja uma parte normal da gravidez, há coisas que você pode fazer para ajudar a reduzir seu desconforto. Abaixo estão algumas dicas úteis sobre como reduzir a quantidade de gás durante a gravidez.

Gás durante a gravidez - Por que você tem isso?

O inchaço associado ao gás é muitas vezes referido como indigestão. Para a maioria das pessoas, é chamado de "gás de passagem". Você pode ter ouvido também chamado de "peidar". Quando os médicos falam sobre gás, referem-se a ele como "flatulência". Quando você tem um acúmulo de gás, precisa de uma saída do corpo e isso é mais frequente através do reto ou pela arrotos da boca.

É bastante normal experimentar episódios recorrentes de gases quando você está grávida. Isso é muito comum entre quase todas as mulheres grávidas. Em média, as pessoas passam gás cerca de 18 vezes por dia e isso significa que as pessoas fazem cerca de 4 litros de gás por dia. Quando você está grávida, você notará aumento de gás devido aos altos níveis de progesterona no corpo. Este hormônio faz todos os seus músculos relaxarem mais que o normal.

Quando os músculos relaxam devido à progesterona, seus músculos intestinais relaxam e a digestão diminui. Leva 30% mais tempo para a comida se mover através do trato intestinal quando você está grávida. Por causa disso, há mais tempo para o gás se acumular e você se sentirá mais inchado. Quando seu útero aumenta a pressão no abdômen mais tarde na gravidez, o gás tende a piorar.

Como a progesterona relaxa os músculos, incluindo a abertura anal e o esôfago, você pode ser incapaz de segurá-la enquanto estiver grávida e isso pode levar a situações embaraçosas. Por enquanto, você pode dar um tapinha na barriga e ter uma risadinha.

Gás durante a gravidez - como você pode aliviar isso?

Anotações importantes: Gás não vai machucar você ou seu bebê enquanto estiver grávida e é apenas um desconforto. Mesmo que você precise eliminar alguns alimentos de sua dieta para controlar o gás, certifique-se de ter uma fonte adequada de nutrientes ausentes, como; ferro, cálcio, proteína e vitaminas.

Evitar o acúmulo de gases durante a gravidez não é possível, mas você pode fazer algumas coisas para manter o gás manejável. Apenas se concentre em tentar criar menos gás no corpo. Aqui estão algumas dicas úteis:

1. Escolha os alimentos certos

Tente não comer alimentos que causam gases. Remova alimentos como ervilhas, grãos integrais e feijões da sua dieta. Adicione-os de volta em um de cada vez e veja qual alimento causa mais gás. Você também pode registrar os alimentos que come em um diário para ver quais estão causando problemas. A tabela abaixo é uma lista mais abrangente de alimentos que causam gases:

Potenciais culpados pelo gás durante a gravidez

Grupos de comida

Por que evitá-los

Grãos integrais, feijão e alguns legumes

Esses alimentos contêm rafinose, um açúcar que faz com que o corpo produza mais gás.

Alimentos que podem estar causando seu inchaço incluem grãos integrais, feijão, brócolis, couve-flor, aspargos, repolho e couve de Bruxelas.

Frutas e vegetais contendo frutose

A frutose é um açúcar de fruta que pode fermentar em gás no sistema digestivo.

Evite cebolas, alho-poró, maçãs, peras, trigo, cebolinha, frutas secas, alcachofras e mel.

Refrigerantes

Refrigerantes e refrigerantes contêm xarope de milho rico em frutose e frutose que pode produzir gás e inchaço.

Evite bebidas com sabor de frutas e refrigerantes que contenham frutose ou xarope de milho rico em frutose.

Amidos

Alimentos ricos em fibras e amido não são digeridos até atingirem o intestino grosso. Isso causa mais produção de gás, uma vez que permanece por muito tempo no trato digestivo.

Evite alimentos como farelo de aveia, milho, trigo, feijão, ervilha e batata. Arroz e farelo de trigo são bons para comer. O farelo de trigo também pode ajudar na digestão, constipação e impedir a acumulação de gases.

Laticínios

A lactose em laticínios pode causar diarréia, inchaço e gases em pessoas que são intolerantes à lactose.

Se você tem intolerância à lactose, evite produtos lácteos, mas certifique-se de substituí-los por alimentos fortificados com cálcio.

2. Coma Refeições Menores e Mais Frequentes

Quanto mais você comer em uma refeição, mais tempo ficará em seu trato digestivo e produzirá gás. Transforme 3 refeições por dia em 6 pequenas refeições por dia para que seu corpo possa digerir mais facilmente.

3. Coma devagar

Você pode perceber que você é o primeiro a terminar na mesa. Se assim for, tente comer mais devagar, para que você tome menos ar quando comer. Levar ar faz bolhas de gás no estômago. Juntamente com o gás produzido na digestão de alimentos pode realmente fazer você se sentir desconfortável.

4. Aumentar a Fibra

Fibra na dieta pode ajudar a aliviar a constipação na gravidez e ajuda a digestão. Isso, por sua vez, ajudará a reduzir ao máximo a produção de gás, a dor causada pelo gás e o inchaço. Apenas tente manter um equilíbrio com o consumo de fibras e adicione-o lentamente para evitar que ele adicione à questão do gás.

5. Exercício

O gás é algo que nunca desaparece completamente. Exercitar-se depois que você come pode ajudar a mover alimentos e gás através de seu sistema. Caminhe ao redor do bloco, execute o vácuo ou faça alguns exercícios de gravidez. Se você ficar sentado por longos períodos, o gás não se moverá e você poderá ficar com cólicas e excesso de inchaço. Yoga gravidez também pode ajudar com a respiração correta e ajuda a relaxar. Isso também ajudará a evitar que você engole ar quando estiver nervoso.

6. Alterar posição

Sente-se com os pés apoiados em um travesseiro. Isso ajudará a manter o bebê alto e aliviar a pressão abdominal.

7. Mais dicas

Experimente as seguintes dicas do Associação Americana de Gravidez:

  • Tente não usar canudos. Eles fazem com que você tome ar.
  • Reduza as bebidas com alto teor de carboidratos.
  • Mastigue sua comida completamente.
  • Aumentar sua ingestão de água
  • Tente não comer alimentos fritos ou gordurosos
  • Não use adoçantes artificiais
  • Use roupas soltas na área abdominal

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