Gravidez

Snacks saudáveis ​​de gravidez

Snacks de gravidez saudável consistem em alimentos ricos em nutrientes que podem satisfazer os seus desejos e mantê-lo energizado, sem fazer você colocar gordura desnecessária. Além de afastar maus hábitos de saúde, como fumar ou beber álcool, os médicos também aconselham as mulheres a terem hábitos alimentares saudáveis ​​durante a gravidez, para garantir a saúde do bebê e a própria saúde. Aqui estão alguns lanches saudáveis ​​que você pode comer para reduzir sua náusea e satisfazer seus desejos.

Snacks saudáveis ​​de gravidez

Embora seja importante comer refeições saudáveis ​​durante a gravidez, o enjôo matinal pode dificultar a ingestão de grandes refeições. Em vez disso, você pode tentar comer lanches saudáveis ​​como estes:

1. Snacks fáceis de cereais, leite e bagas

Cereais que são enriquecidos com vitaminas e minerais essenciais fazem um simples lanche nutritivo. Enquanto cereais integrais que são ricos em teor de fibra fazem o melhor lanche em oposição àqueles que são açucarados, que podem ser ricos em calorias e gordura. Você também pode adicionar leite para obter mais cálcio em seu corpo e os ossos do bebê em crescimento. Para um sabor extra, vitamina C e antioxidantes, enche o seu lanche com morangos ou outras frutas.

2. Smoothie caseiro de frutas e iogurte

Em vez de comprar smoothies que contenham muito açúcar e muito pouco fruto de uma loja, faça o seu próprio lanche em casa usando frutas frescas ou congeladas e iogurte sem gordura. Isso garantirá que você obtenha mais cálcio, proteínas, vitaminas e outros nutrientes, em vez de calorias vazias. Embora frutas congeladas lhe dêem um smoothie mais espesso, frutas frescas contêm mais nutrientes e menos açúcar.

3. Maçã com Queijo

Comer frutas orgânicas, como maçãs, é uma ótima maneira de aumentar a ingestão de fibras. Maçãs contêm fibra insolúvel que ajuda a prevenir a constipação, bem como fibra solúvel, que reduz o colesterol no sangue. Fibras também mantêm você cheio. Para um lanche mais delicioso e nutritivo, adicione um pouco de queijo, que contém muita proteína e cálcio.

4. Manga

As mangas são petiscos doces e saborosos que são embalados com nutrientes, incluindo vitaminas A e C. Se você deseja algo doce, coma mangas porque elas são nutritivas e uma ótima fonte de fibras. Seu conteúdo de vitamina C aumenta suas propriedades antioxidantes, que ajudam a apoiar o sistema imunológico e ajudam a construir e reparar tecidos.

5. Batata Assada Coberta com Iogurte e Cebolinha

As batatas são outra grande fonte de energia e nutrientes. Eles também são fáceis de preparar, mesmo em um forno de microondas. Sua pele é rica em fibras, o que ajuda a aliviar a constipação. Este lanche de vegetais pode fornecer um rico suprimento de ferro, que ajuda no desenvolvimento do cérebro do seu filho, e vitamina C, que suporta a absorção de ferro no corpo. Outros nutrientes importantes encontrados nas batatas incluem o potássio e o folato. Top suas batatas com iogurte sem gordura, em vez de manteiga e polvilhe com cebolinha para o sabor extra.

6. Muffin Inglês Trigo Integral Coberto com Queijo

Você vai adorar comer muffins ingleses cobertos com uma fatia de queijo, mel ou frutas. Certifique-se de que seus muffins são feitos de trigo integral, que são enriquecidos com vitaminas e minerais como zinco, ferro e magnésio. Pães feitos de trigo integral têm esse ingrediente no topo da lista. Queijo irá ajudá-lo a atender às suas necessidades de proteína e cálcio durante a gravidez.

7. Granola Pops

Faça o seu próprio granola saudável pop, misturando 10 oz frutas com 2 xícaras de baixo teor de gordura iogurte até ficar homogêneo. Adicione 1/3 xícara de granola e despeje em moldes de picolé. Cole-os no freezer por pelo menos 6 horas e divirta-se! Além de cálcio, que suporta o crescimento ósseo e muscular do seu bebê, o iogurte contém bactérias amigáveis, que podem ajudar a prevenir a infecção por fungos.

8. Brinde coberto com mistura de abacate

Lanche em superalimentos como abacates, que contêm nutrientes essenciais, como ácido fólico, potássio e gorduras saudáveis. O ácido fólico suporta o desenvolvimento do cérebro do seu bebê, enquanto o potássio ajuda a prevenir cãibras nas pernas.

Para apreciar o abacate, amasse metade da fruta em uma tigela e polvilhe com algumas gotas de limão. Espalhe algumas fatias de pão de trigo integral e tempere com sal, pimenta e coentro fresco picado.

9. Salada Espetos

Esses lanches saudáveis ​​e dignos de festa são deliciosos e fáceis de fazer. Usando um espeto de madeira, coloque um pedaço de tomate cereja, uma pequena bola de mussarela e uma folha de manjericão. Faça mais como quiser, regue com azeite e vinagre balsâmico e tempere com sal e pimenta. Os tomates são ricos em vitamina C, que ajudam a combater infecções e apoiam a produção de colágeno para a pele, ossos, dentes e desenvolvimento muscular.

10. Salada de Cenoura, Passas e Nozes

Crie uma salada saudável usando cenouras raladas, passas e nozes picadas. Vestido com uma mistura de maionese com baixo teor de gordura, leite com baixo teor de gordura e mel. Atire e divirta-se! As cenouras são uma fonte saudável de vitaminas A, B6 e C. A vitamina B6 apoia o desenvolvimento do cérebro do seu bebê. Esse lanche rico em fibras também é rico em ferro e ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a prevenir a depressão pós-parto.

11. Bolas de Granola

Coloque a energia em lanches pequenos, fazendo suas próprias bolas de granola. Em fogo baixo, cozinhe quantidades iguais de manteiga de amêndoa e mel em uma panela, mexendo até ficar homogêneo. Deixou de lado. Combine quantidades iguais de aveia em flocos e cereais de arroz e adicione algumas passas ou cerejas secas. Despeje a manteiga de amêndoa quente e mistura de mel sobre estes e mexa. Deixe esfriar por alguns minutos até que você possa enrolá-los em pequenas bolinhas. A manteiga de amêndoa fornece magnésio, o que ajuda a prevenir pré-eclâmpsia e cãibras nas pernas.

Nota: Tente comer lanches saudáveis ​​para a gravidez que sejam fáceis de fazer e deliciosos o suficiente para satisfazer seus desejos. Você pode facilmente fazer smoothies, lanches de granola e saladas, que contêm muitos nutrientes, mas com menos açúcar e gordura.