Gravidez

Alimentos para comer na gravidez para bebê justo e inteligente

Nós todos sabemos que nossas escolhas alimentares durante a gravidez afetam como o bebê se desenvolve fisicamente, mas você sabia que ele também pode tornar seu filho mais inteligente? Todas as escolhas que você faz, enquanto espera, de trabalhar para comer vegetais de folhas verdes, todos ajudam a desenvolver o cérebro do seu filho. De acordo com o vice-diretor médico da fundação March of Dimes, Diane Ashton, o desenvolvimento do cérebro de seu filho e a inteligência futura podem ser afetados pelo que você faz durante a gravidez. Aqui está o que comer durante a gravidez para um bebê justo e inteligente.

Alimentos para comer na gravidez para bebê justo e inteligente

Como uma mãe expectante, você precisa garantir que sua dieta tenha todos os nutrientes e energia necessários para o seu bebê se desenvolver adequadamente. Você também deve garantir que o corpo do bebê esteja saudável, pois isso permitirá que ele lide com as diferentes mudanças de desenvolvimento.

1. Suplementos pré-natais com ácido fólico

Suplementos pré-natais com ácido fólico são essenciais. O ácido fólico é um importante nutriente na formação de células cerebrais. O jornal da associação médica americana Recentemente, um estudo descobriu que mulheres que tomaram ácido fólico 4 semanas antes da gravidez e 8 semanas após a gravidez tiveram 40% menos chances de dar à luz bebês autistas. Excelentes fontes de ácido fólico incluem: vegetais de folhas verdes, como lentilhas de espinafre e cereais matinais fortificados.

Nota: Tome vitaminas pré-natais todos os dias. Isso ajuda a garantir que você tenha um bom equilíbrio nutricional de vitamina B12 e ácido fólico, que ajuda a desenvolver os glóbulos vermelhos, bem como a vitamina C, que produz colágeno e vitamina D, o que ajuda na formação óssea. Você pode tomar as vitaminas com suas refeições e trocar de marca se elas perturbarem seu estômago.

2. Alimentos ricos em ômega-3

Ácidos graxos ômega-3 são essenciais e isso é porque eles contribuem para a produção de neurônios. Neurônios são os nervos que enviam impulsos elétricos para o cérebro e mensagens para outros órgãos do corpo. Você pode obter ômega-3 a partir de fontes de alimentos, como salmão e vários tipos de peixe, ovos que foram fortificados, linhaça moída, nozes, carne vermelha, espinafre, tofu, feijão e cereais reforçados com ferro.

3. Frutas e Legumes

O que comer durante a gravidez para um bebê justo e inteligente? Antioxidantes ajudam a combater os radicais livres que podem danificar o tecido cerebral do seu filho. Existem vários alimentos que você pode comer para impulsionar seus antioxidantes e estes incluem mamão, vegetais de folhas verdes escuras, tomates e mirtilos também. Certifique-se de limpar completamente suas frutas e legumes antes de comê-los, especialmente frutas. É fácil introduzir germes na carne da fruta quando a limpar.

4. Alimentos ricos em ferro

Você também precisa dobrar sua ingestão de ferro durante a gravidez e isso é porque ajuda a transportar oxigênio para o bebê. Infelizmente, muitos de nós já são privados de ferro, o que torna o útero de oxigênio privado. Isso tem um impacto negativo no QI e no crescimento do bebê. Você pode pedir ao seu médico para testar seus níveis de ferro e incluir alimentos ricos em ferro, como frango, cereais fortificados, legumes e carne magra em sua dieta.

5. Dieta Contendo Proteína

Quando grávida, seu corpo precisa ter mais proteína para ajudar no desenvolvimento de novas células e hormônios que promovem o crescimento do seu bebê. Você deve aumentar sua ingestão de proteínas por uma dose diária extra de 10 gramas. Veja como você pode aumentar sua ingestão de proteína. Tem smoothie de iogurte no café da manhã; enquanto para o almoço, você pode ter uma sopa de feijão. 3 onças de carne magra de preferência filé e lombo são bons para o jantar e você pode ter manteiga de amendoim aplicada em biscoitos de grãos inteiros para um lanche.

Mais dicas durante a gravidez para bebês justos e inteligentes

Adicionando frutas ao seu cereal, comendo amêndoas e acrescentando grão de bico às suas saladas, tudo contribui para aumentar os nutrientes para o seu bebê. Você já sabe o que comer durante a gravidez para um bebê justo e inteligente, mas sabe o que evitar?

1. Olhe para Mercúrio

Enquanto o peixe é uma boa fonte de ômega-3 e outros nutrientes, você precisa estar atento ao tipo de peixe que você come. A FDA aconselha que as mulheres grávidas evitem peixe, como espadarte, peixe, tubarão e carapau, porque eles têm altos níveis de mercúrio. Com níveis mais baixos de mercúrio, peixes como tilápia, camarão, salmão e bagre são relativamente mais seguros. Mesmo com as escolhas de peixe mais seguras, você deve limitar sua ingestão a 12 onças por semana, que é igual a 2 refeições por semana.

2. Mantenha um estilo de vida saudável

Um estilo de vida saudável funciona para todos, especialmente uma grávida. E mais do que qualquer outra coisa, as decisões ordinárias que você toma em sua vida diária certamente farão diferença em relação à saúde de seu bebê.

Estilo de vida saudável

Descrição

Evite o álcool

De acordo com a March of Dimes, quantidades moderadas de bebidas alcoólicas podem ser igualmente prejudiciais e levar a problemas sociais, memória e problemas de atenção mais tarde na vida da criança.

Mantenha o peso adequado

Por mais que você esteja comendo por dois, não ganhe muito peso. Isso aumenta o risco de ter um parto prematuro, que é um dos maiores riscos quando se trata de deficiência de metal. O baixo peso ao nascer pode afetar a pontuação de QI e as conquistas de seu filho na escola, porque o bebê perde a nutrição proporcionada pela placenta.

Faça algum exercício

Exercício é incentivado não apenas para a sua saúde, mas para promover o desenvolvimento do cérebro do seu bebê e outros órgãos importantes. Isso é creditado ao cortisol, que é um hormônio do estresse que é secretado durante o exercício. Os especialistas recomendam que você faça exercícios moderados por cerca de 30 minutos todos os dias.

3. Preste atenção à tireóide

Algumas mulheres desenvolvem problemas de tireóide para a primeira gravidez e isso deve ser tratado. Níveis altos e baixos do hormônio da tireóide no sangue podem prejudicar o feto. Níveis baixos de hormônios tireoidianos têm sido associados a um QI mais baixo mais tarde na infância. Embora os pesquisadores não recomendem que todas as mulheres grávidas sejam testadas para o hormônio da tireoide, aquelas em risco podem ser monitoradas com exames de sangue simples. Você pode manter sua glândula tireóide em boa função, consumindo 220mcg de iodo todos os dias.

4. Estabelecer uma melhor ligação com seu bebê

Conversar com seu feto pode parecer e parecer tolo, mas ajuda você a relacionar-se com o seu filho jovem no começo da vida. Os cientistas nos dizem que os bebês ouvem e podem responder ao som. Você pode, portanto, cantar, ler ou simplesmente conversar com seu bebê. Alguns estudos descobriram que os bebês parecem mais calmos quando ouvem uma voz que já ouviram no útero.