Vida familiar

Coma certo para perder o peso do bebê

Depois de ter tido um bebê, seu novo corpo pode estar incomodando você, mas mudar o peso extra também será um assunto de emergência neste momento. Um novo bebê pode ser desafiador e demorado, então muitas novas mães lutam para encontrar tempo para malhar ou comer direito. Gerenciando seu peso neste momento ocupado pode ter um pouco de planejamento extra e algumas novas estratégias. Felizmente, existem muitas dicas e truques úteis que podem ajudá-lo ao longo do caminho.

Coma certo para perder o peso do bebê

1. Não comece a dieta imediatamente após o parto

Enquanto a dieta é importante quando se tenta perder peso, é melhor não começar a dieta logo após o parto. Para ser franco, você tem coisas mais importantes para se preocupar; recuperando-se do seu trabalho de parto, ligando-se ao seu bebê e iniciando a amamentação. Seu corpo passa muito durante a gravidez; o trabalho de parto e a primeira experiência pós-natal necessitam de nutrientes. Dieta antes de seu bebê é de 6 semanas de idade pode inibir a capacidade do seu corpo para produzir leite e deixar toxinas no leite materno, o que pode atrasar o processo de cura para o seu corpo. Além disso, não comer o suficiente durante o período pós-natal precoce pode retardar o seu metabolismo, tornando mais difícil perder peso depois.

2. Tome em quantidades adequadas de nutrientes

Garantir que você está obtendo o equilíbrio certo de nutrientes permitirá que você perca peso rapidamente e lhe dê mais energia para buscar um estilo de vida ativo e saudável. Suas necessidades nutricionais irão variar dependendo se você amamenta. As mães que amamentam precisam de um pouco mais para manter a produção de leite.

As mães que amamentam precisam de 2.000 a 2.400 calorias em comparação com as mães que fazem uso de mamadeira, que precisam de 1.900 a 2.200. Como regra geral, você precisa de cerca de 1.300 mg de cálcio e 15 mg de ferro por dia, independentemente de suas escolhas alimentares. As mães que amamentam precisam de 280 microgramas de folato, 65 g de proteína e 95 mg de vitamina C, enquanto as mães que se alimentam de mamadeira precisam de um pouco menos; 180 mcg de folato, até 50 g de proteína e 60 mg de vitamina C.

3. Beba muita água

A água é fantástica para a sua saúde e metabolismo, para não mencionar importante para as mães que amamentam quando produzem leite. Muitos nutricionistas e médicos recomendam 8 xícaras de água por dia, mas o melhor indicador é verificar a cor da sua urina, que deve ser relativamente clara.

4. Coma Smart

  • Não pule Meals. Saltar refeições irá retardar o seu metabolismo e levá-lo a fazer escolhas piores na próxima vez que você comer. Comer compulsivamente e pular refeições é incrivelmente contraproducente para a perda de peso. Comer de forma constante e regular é melhor.
  • Tomar café da manhã. Muitas mães não têm a chance de tomar café da manhã, mas é muito importante e pode configurar o seu metabolismo todos os dias.
  • Escolha boa comida. Seja exigente sobre o que você bebe e comida. Tente manter sua ingestão rica em nutrientes, pobre em gorduras saturadas e açúcar. Alimentos com baixo índice glicêmico podem liberar energia lentamente e evitar explosões curtas de energia que o deixarão com uma sensação de flat e aberta a escolhas alimentares inadequadas. Mantenha sua comida simples e saudável. Frutas, verduras e alimentos crus ricos em ferro e ácido fólico podem ajudá-lo a manter seu corpo saudável e energético.

Faça exercício para perder peso do bebê

O exercício é uma grande parte da perda de peso. Exercícios aeróbicos, de fortalecimento e cardio podem ajudá-lo a melhorar seu nível de energia e fortalecer seus músculos. O emagrecimento não pode acontecer sem uma perda de peso concentrada e direcionada que seja apropriada para o seu novo corpo pós-bebê. Embora as mães novas tenham pouco tempo, é muito importante planejar e executar um plano de exercícios conveniente, porém eficaz. Aqui estão alguns exercícios que você pode levar com seu bebê juntos.

Exercício

Como fazer isso

Mei tai ou Agachamento de Transportadora

Coloque o seu bebê na transportadora de forma segura e ficar com os pés na largura dos ombros. Dobre os joelhos e agache-se tanto quanto seu equilíbrio e força permitirem. Subir suavemente e repita, apontando para 3 lotes de 12 agachamentos.

Lunges Stroller

Coloque o bebê diretamente na frente de você em um carrinho ou cadeira alta. Coloque um pé na frente do corpo de modo que o joelho esteja dobrado e o pé esteja apontando para bub. Empurrar para a frente no joelho dobrado, subir e trocar.

Tonificação da barriga

Sente o bebê na sua frente. Deite-se de bruços em uma esteira, estique os braços para os lados, olhe para o bebê e levante os pés do chão levemente, sem dobrar os joelhos. Você está apoiando seu peso nos músculos do estômago, o que tem um excelente efeito tonificante.

Alfabeto Tonificação

Deite-se de costas e levante as pernas para cima no ar com o bebê ao seu lado no chão. Escreva o alfabeto no ar com os pés enquanto diz cada carta para ela. Tente passar pelo alfabeto.

Movimentos Multitarefa

Coloque o bebê ao seu lado no tatame. Deite-se do lado direito com a mão e o cotovelo apoiados na parte superior do corpo. Estique a perna com o quadril do chão. Apontar para 10 conjuntos desses rolos de tábuas.

Amamentar para perder peso do bebê

Embora ainda não tenha sido provado que a amamentação possa realmente causar perda de peso, os benefícios para o seu bebê são numerosos, incluindo o aumento da imunização e o fornecimento do melhor alimento possível para o seu corpo em crescimento. Alguns estudos concluíram que a amamentação pode ajudar dramaticamente as mulheres a retornarem ao peso antes do bebê, enquanto outros estudos não mostraram diferença em comparação às mães que mamadeiam. O que é certo é que a amamentação pode queimar até 300 calorias adicionais por dia.

Tenha bom sono e soneca para perder peso do bebê

Conseguir todo o sono que você pode nos primeiros meses de vida do seu filho é super importante. Você não apenas enfrenta novos desafios emocionais e perturba os padrões de sono, mas o peso extra pode ser difícil de mudar, caso você não tenha estabelecido algum tipo de rotina de sono. Estudos descobriram que mães que dormem por 7 horas em 24 horas tiveram mais sucesso em mudar o peso do bebê do que mães que dormem por apenas 5 horas. Você pode conseguir que o pai ou os avós do bebê lhe dêem uma noite de folga para dormir um pouco se os padrões de sono do seu bebê forem muito inconsistentes, se você não puder providenciar isso, tente tirar cochilos. O sono extra fará maravilhas pelo seu bem-estar emocional, além de ajudar nos níveis de energia, evitando as tentações de suplementar o sono com alimentos de alta energia.

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