Gravidez

Sit ups enquanto grávida - New Kids Center

Um equívoco comum em relação à gravidez é que você não deve se exercitar enquanto estiver grávida. No entanto, este não é o caso. Se você e seu bebê estão saudáveis ​​e sua gravidez está indo bem, então exercitar-se como sentar-se durante a gravidez é bom para você. Não só seria bom para a sua saúde agora, mas o exercício também ajudaria durante o trabalho de parto e facilitaria a entrega do seu bebê. No entanto, é importante garantir que você não incorra em quedas, solavancos ou solavancos durante a sua rotina de exercícios. Uma pergunta comum é quando não é seguro fazer abdominais durante a gravidez. Leia para saber mais sobre a resposta e mais dicas.

É seguro fazer sit ups enquanto grávida?

Inicialmente na gravidez, abdominais e abdominais são muito seguros para executar. No entanto, mais tarde na gravidez, os abdominais não são apenas difíceis de executar, mas podem causar sintomas como tonturas, tontura, palidez e uma onda de náusea. A razão para isso é que o útero aumentado pressiona a grande veia levando o sangue de volta ao coração e sua compressão pode reduzir o suprimento de sangue para o coração. Como resultado, você pode se sentir tonto e desorientado. Se você passar por esses sintomas, basta ligar o lado esquerdo e permitir que o sangue retome o fluxo para o coração.

  • De acordo com estudos, os abdominais podem ser feitos facilmente nos primeiros quatro meses de gravidez antes que o tamanho do útero se amplie. Exercício com moderação é bom para o seu corpo, mas quando você se exercita (após consulta com seu médico), certifique-se de monitorar sua respiração e exercício em um lugar confortável. A atmosfera deve ser tal que você se sinta confortável e o clima esteja correto. É importante perceber que você deve parar imediatamente caso haja qualquer dor no abdômen, corrimento vaginal ou qualquer outro sintoma alarmante.
  • Outro problema é que no início da gravidez, quedas rápidas da pressão arterial podem ser vistas pela mãe quando ela se deita. Isto é devido à inibição do fornecimento de sangue devido ao peso nos vasos sanguíneos. É mais provável que este problema seja esperado após 20 semanas de gravidez, embora possa ocorrer também no primeiro trimestre.

Você deve fazer um check-up antes de começar a fazer exercícios?

O check-in com seu médico depende de como você estava ativo antes de sua gravidez. Se você sempre foi consciencioso sobre o seu regime de exercícios e não tem complicações até agora, você pode continuar com algumas pequenas modificações. Você pode procurar o conselho de sua parteira ou seu médico sobre o tipo de exercício adequado para você e seu bebê.

Se, no entanto, você nunca se exercitou antes e está apenas começando, então você deve definitivamente fazer um check-up antes de começar. É melhor não fazer exercícios extenuantes no começo. Comece devagar com alguns exercícios leves e moderados.

Além de abdominais durante a gravidez, ao iniciar programas de exercícios aeróbicos como andar de bicicleta, caminhar, correr ou nadar, você deve informar seu instrutor de que está grávida. Comece com quinze minutos de exercício contínuo três vezes por semana e aumente gradualmente as sessões de meia hora quatro vezes por semana.

Mais dicas e precauções sobre trabalho fora durante a gravidez

1. Exercícios Recomendados

Tenha em mente que o exercício na gravidez nem sempre significa sessões de exercícios formais. Todos os tipos de atividades, como tarefas domésticas, caminhar para o trabalho, jardinagem, tomar as escadas contam como exercício.

A maioria dos exercícios é segura durante a gravidez, mas se você quiser ter cem por cento de certeza, pergunte ao seu médico ou parteira.

Os melhores exercícios para você são exercícios aeróbicos, caminhada rápida, natação e aulas de natação. Yoga e pilates também são benéficos porque ajudam a fortalecer os músculos. No entanto, você deve garantir que seu instrutor esteja qualificado para ensinar mulheres grávidas.

2. Exercícios a Ser Evitados

Porque você está grávida, seus ligamentos são amolecidos devido ao efeito dos hormônios na expectativa do nascimento do bebê. Por isso, é importante que você tenha cuidado durante o exercício. Entre em contato com esportes ou esportes de alto risco, como equitação, alpinismo, esqui, basquete, futebol e esportes de raquete. Eles podem ser duros em suas articulações e podem causar ferimentos. Além disso, esses esportes tornam você vulnerável a entorses, quedas e solavancos que podem ser perigosos para você e seu bebê.

3. Use corretamente

É importante usar roupas confortáveis ​​que lhe sirvam durante o exercício. Você pode tentar usar camadas de roupas soltas que podem ser facilmente removidas, para que você não superaqueça. Escolha entre um sutiã de maternidade e um sutiã esportivo, o que achar mais confortável. Quando se trata de sapatos, você deve ter um par confortável de sapatos bem ajustados, para que seus pés e articulações tenham apoio adequado durante o exercício.

4. Forme um Hábito

Se você é novo no exercício, comece com três sessões de quinze minutos por semana. Aumente gradualmente sua resistência e construa seu hábito de se exercitar por trinta minutos, quatro a cinco vezes por semana. Permaneça comprometido com o seu regime de exercícios para que você fique em forma e obtenha mais benefícios com isso.

5. aquecer

O aquecimento é importante se você quiser proteger seu corpo contra ferimentos. O aquecimento prepara o corpo para o exercício e diminui a chance de forçar um músculo ou danificar uma articulação.

6. Mantenha-se hidratado

É fácil para uma mulher grávida ficar desidratada durante o exercício. Beba muita água antes de se exercitar e também mantenha uma garrafa de água com você em todos os momentos. A água é importante para regular a temperatura do corpo e evitar o superaquecimento. Portanto, tome goles freqüentes de água durante o exercício e faça uma rotina de exercícios internos se o tempo lá fora estiver quente e úmido.

7. Não exagere

Não se esgote. O exercício deve deixar você com uma sensação de frescor. Se você se sentir cansado ou magoado, então essa pode ser a maneira que o corpo lhe diz para desacelerar.

Exercícios moderados são melhores para a gravidez, porque o seu objetivo é manter a saúde em vez de atingir o apogeu.