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9 benefícios da beterraba na gravidez - New Kids Center

As beterrabas de cor vermelha rubi são bastante benéficas para as pessoas em geral, mas certamente encontraram um lugar importante na dieta das mulheres grávidas. Enquanto muitas mulheres comem beterraba durante a gravidez, algumas ainda se sentem preocupadas. As raízes podem levar a um aumento nos níveis de oxalato no sangue, e é por isso que é uma boa idéia conversar com seu médico antes de incluir a beterraba em sua dieta.

Benefícios da beterraba na gravidez

Existem certos benefícios associados ao uso de beterraba durante a gravidez. Aqui está mais sobre isso.

1. Uma grande fonte de ferro

Beterraba é embalada com ferro, que aumenta o teor de hemoglobina do sangue. O consumo regular de suco de beterraba protege contra a anemia na gravidez.

2. Melhor saúde do fígado

A beterraba contém um pigmento nutritivo chamado betacianina, que desintoxica o fígado e o sangue. Elimina as toxinas do corpo e garante que os ácidos graxos não permaneçam no seu sistema. Isso mantém o fígado saudável, o que, por sua vez, garante uma gravidez saudável.

3. Uma rica fonte de vitamina C

Junto com o ferro, o suco de beterraba é uma ótima fonte de vitamina C, que aumenta a absorção de ferro no organismo. Você pode beber suco de beterraba durante a gravidez para um parto saudável.

4. Melhor desenvolvimento fetal

Beterraba na gravidez promove o desenvolvimento fetal adequado principalmente porque fornece seu corpo com ácido fólico. Também promove a formação de glóbulos vermelhos no corpo e é essencial para o desenvolvimento da medula espinal do seu bebé durante o primeiro trimestre da sua gravidez.

5. Risco Reduzido de Osteoporose

As mulheres grávidas correm um risco maior de desenvolver osteoporose, mas o consumo regular de beterraba reduz esse risco até certo ponto. A beterraba contém sílica e cálcio, que fortalecem os ossos e previnem a descalcificação de seus ossos e dentes durante a gravidez.

6. Inflamação Abaixada

Você pode consumir beterraba para diminuir a inflamação no corpo, pois contém um poderoso agente anti-inflamatório chamado betaína. Consumo regular irá combater a inflamação e protegê-lo do inchaço e dor nas articulações.

7. Níveis Saudáveis ​​de Açúcar no Sangue

Beterraba é um alimento de baixo índice glicêmico, o que significa que seu corpo leva tempo para absorver o açúcar encontrado na beterraba. Portanto, não leva a um pico instantâneo nos níveis de açúcar no sangue.

8. Sistema Imunológico Mais Forte

Seu sistema imunológico se torna fraco durante a gravidez, por isso é importante tomar medidas para aumentar a imunidade. Uma maneira simples é consumir beterraba na gravidez e salvar-se de várias infecções e doenças. Seu conteúdo de vitamina C melhora os níveis de imunidade e oferece a capacidade de combater infecções.

9. Metabolismo Aumentado

Graças à presença de potássio, a beterraba é extremamente benéfica para o seu metabolismo. Comer beterraba ou beber seu suco aumentará sua ingestão de potássio e ajudará a manter o equilíbrio eletrolítico no corpo. Por sua vez, irá regular o seu metabolismo durante a gravidez.

Precauções

Mesmo que a beterraba tenha seus benefícios, você deve incluí-la em sua dieta depois de considerar seus efeitos colaterais. Por exemplo:

  • A beterraba contém betaína que pode causar vômitos, náusea e problemas gastrointestinais em algumas pessoas.
  • Beterraba tem nitratos que podem fazer você se sentir fraco durante a gravidez.
  • O consumo regular de suco de beterraba pode paralisar as cordas vocais temporariamente.
  • O consumo excessivo de beterraba pode causar uma condição chamada de beetúria caracterizada por urina avermelhada e fezes.
  • Beterraba contém oxalato que pode aumentar o risco de desenvolver cálculos renais.

Como consumir beterraba corretamente na gravidez

Você pode incluir beterraba em sua dieta de muitas maneiras diferentes.

  • A maneira mais simples é cortar e misturar com outros vegetais para fazer uma salada.
  • Você também pode assar e servir com outros vegetais assados.
  • Beterraba cozida pode ser um ótimo lanche para você experimentar durante a gravidez.
  • Você pode beber suco de beterraba. Certifique-se de misturar seu suco com outros legumes, como cenouras, que também são benéficos para mulheres grávidas.
  • Enquanto você pode desfrutar de beterraba de muitas maneiras diferentes, é importante garantir que você não consomem mais. Não beba suco fresco de mais de duas beterrabas por dia. Mantê-lo dentro de 1 / 4-2 beterrabas por dia é recomendado.

Mais dicas para uma dieta saudável na gravidez

Seu médico deve confirmar se você deve consumir beterraba na gravidez ou evitá-lo, mas você também precisa considerar outras coisas para manter uma dieta saudável durante a gravidez. Por exemplo:

  • Coma uma variedade de alimentos, incluindo 2-4 porções de frutas, 6-11 porções de grãos e pães, quatro porções de produtos lácteos, 4 porções de vegetais e cerca de três porções de fontes de proteína, como peixe, frango, carne e nozes. Não consuma muito doces e gorduras.
  • Opte por alimentos ricos em fibras, como pães integrais, feijão, cereais, arroz e macarrão. Você também pode tomar suplementos de fibra para evitar gases e cólicas. Certifique-se de conversar com seu médico antes de começar a tomar qualquer suplemento durante a gravidez.
  • Certifique-se de obter mais minerais e vitaminas através de alimentos que você come durante a gravidez. Tomar um suplemento vitamínico pré-natal é uma ótima idéia, mas converse com seu médico para encontrar o produto certo.
  • Aumentar sua ingestão de cálcio e obter pelo menos 1000-1300 mg de cálcio por dia.
  • Obter pelo menos 27 mg de ferro por dia a partir de alimentos ricos em ferro, a lista inclui espinafre, carnes magras, cereais matinais e feijão.
  • Certifique-se de obter pelo menos 220 mg de iodo por dia para a saúde do sistema nervoso e do cérebro do seu bebê. Você pode obtê-lo de produtos lácteos, como queijo, leite e iogurte.
  • Inclua uma boa fonte de ácido fólico na sua dieta e tome-a todos os dias. As opções incluem vegetais de folhas verdes escuras, legumes e vitela.
  • Opte por abóboras, cenouras, espinafre, batata-doce, nabo, abobrinha ou damasco para atender às suas necessidades de vitamina A.

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