Quando você engravida, uma de suas principais preocupações pode ser quanto peso você deve ganhar durante a gravidez, para que você possa perdê-lo mais facilmente depois que você der à luz. É importante que você ganhe algum peso durante a gravidez, já que o bebê DEVE ter nutrientes suficientes para se desenvolver normalmente. Basta lembrar que estar grávida não significa que você pode comer o dobro! Seu médico irá ajudá-lo a determinar quanto você deve ganhar durante a gravidez para manter sua saúde e a saúde do recém-nascido.
Ganho de peso médio durante a gravidez
O que é um ganho de peso saudável durante a gravidez? A resposta a esta pergunta é: depende. Seu médico será a pessoa que pode lhe dar os melhores conselhos sobre dieta e qual deve ser seu ganho de peso durante a gravidez. Alguns fatores a considerar são seu peso antes da gravidez, sua saúde geral e tipo de corpo e quantos bebês você está esperando.
Se você está carregando um bebê
Peso pré-gravidez | IMC | Ganho Médio Médio de Peso |
|---|---|---|
Se você é abaixo do peso para a sua altura | Abaixo de 18,5 | 28-40 libras (13-18kg) |
Se você é peso normal para a sua altura | 18.6-24.9 | 25 a 35 libras (11,5 a 16 kg) |
Se você é excesso de peso para a sua altura | 25-29.9 | 15-25 libras (7-11,5 kg) |
Se você é obeso para a sua altura | Mais de 30 | 11-20 libras (5-9kg) |
Se você está carregando gêmeos ou múltiplos
Peso pré-gravidez | IMC | Ganho Médio Médio de Peso |
|---|---|---|
Se você é abaixo do peso para a sua altura | Abaixo de 18,5 | Consulte seu médico |
Se você é peso normal para a sua altura | 18.6-24.9 | 37 a 54 libras (17 a 25 kg) |
Se você é excesso de peso para a sua altura | 25-29.9 | 31 a 50 libras (14-23 kg) |
Se você é obeso para a sua altura | Mais de 30 | 25-42 libras (11-19 kg) |
Você se preocupa quando está acima ou abaixo do peso?
A pesquisa mostra que as mulheres que começam uma gravidez com excesso de peso devem ganhar algum peso; no entanto, é importante que o ganho de peso seja monitorado de perto. As mulheres com excesso de peso têm maior incidência de pressão alta e diabetes, e essas duas condições podem ser um problema tanto para a mãe quanto para a criança durante e após a gravidez.
Se você está abaixo do peso quando engravida, seu médico irá monitorar seu ganho de peso para garantir que você está ganhando o suficiente para suportar uma gravidez saudável. Muitas mulheres com um IMC baixo passam a ter gestações saudáveis e bebês. No entanto, se você está abaixo do peso, as chances são maiores de ter um parto prematuro e um bebê menor que o normal.
Você pode simplesmente clicar em nossa calculadora de peso da gravidez para determinar quanto ganho de peso é saudável para você.
Onde as libras extras vão durante a gravidez?
Por que é importante ganhar algum peso durante a gravidez? Para onde vão aqueles quilos enquanto você está grávida? Suponha que seu bebê é de 7 quilos quando nascido e você está com peso normal antes da gravidez. Se você ganhou 29 libras, seu ganho de peso pode ser distribuído da seguinte forma:
Distribuição de Peso | Número de libras |
|---|---|
Peso do bebê | 7 libras |
Seus seios | 2 libras |
Seu útero | 2 libras |
Placenta | 1,5 libras |
Líquido Amniótico no Útero | 2 libras |
Volume de sangue aumentado em seu corpo | 3,5 libras |
Outros fluidos no seu corpo | 3,5 libras |
Lojas de gordura | 7,5 libras |
Para saber mais sobre o ganho de peso médio durante a gravidez, assista ao vídeo a seguir:
Como obter ganho de peso médio saudável durante a gravidez
Quando você engravidar, não deixe de marcar uma consulta com seu médico. Quanto mais cedo você entrar durante a gravidez, melhor - especialmente se você está começando a gravidez acima ou abaixo do peso. Se o seu médico ou parteira determinar que a dieta pode ser um problema para você, você pode ser encaminhado a um nutricionista que o ajudará a desenvolver um plano alimentar saudável para você.
O que comer e o que evitar
Em geral, seu médico ou nutricionista vai querer que você tenha uma dieta saudável e equilibrada. Você pode precisar ingerir mais calorias durante a gravidez, mas é essencial que essas calorias extras sejam nutritivas e NÃO as calorias vazias de junk food.
- As mulheres com peso normal devem ingerir cerca de 2000 calorias por dia - o que normalmente será suficiente durante os primeiros 5-6 meses da sua gravidez. Durante o último trimestre, quando o bebê começar a crescer mais rápido, você perceberá que precisará de 200 a 300 calorias extras por dia.
- Faça escolhas inteligentes em sua dieta substituindo frutas, legumes e carne magra para fast food e sobremesas açucaradas.
- Durante a gravidez, você se sentirá melhor se fizer seis pequenas refeições por dia em vez de três pequenas.
- Certifique-se de comer logo depois de acordar de manhã - e começar o dia com algumas proteínas saudáveis, como manteiga de amendoim.
- Durante seu último trimestre, suas calorias extras devem ser em frutas, nozes e legumes. Sucos de frutas ricos em vitamina C serão importantes.
- Leite e outros produtos lácteos são importantes durante a gravidez e as versões com baixo teor de gordura são perfeitas se você estiver com sobrepeso ou obesidade.
Combine Dieta Saudável com Exercício
Junto com a dieta, certifique-se de fazer algum exercício todos os dias. Isso garantirá que as calorias ingeridas sejam convertidas em músculos em vez de gordura. Você também será capaz de perder peso de gravidez mais rápido após o parto, se você continuar se exercitando. Certifique-se de verificar com seu médico sobre qualquer dúvida que você tenha sobre o exercício apropriado durante a gravidez.
