Se você está pensando em fazer exercícios para engravidar e conhece as precauções a tomar, você ajudará seu corpo a se preparar para o trabalho de parto e parto com segurança. Seu corpo está mudando e você pode facilmente esticar os músculos. Este artigo irá ajudá-lo a entender as precauções com o exercício durante este período e dar-lhe algumas ideias para exercícios seguros. Lembre-se de verificar com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Exercícios de gravidez Terceiro Trimestre: Precauções
Pode ser muito seguro se exercitar no terceiro trimestre com o médico bem. As precauções de exercício no terceiro trimestre incluem:
1) Evitar exercícios que exijam que você fique deitado de costas.
2) Não minta no seu estômago.
3) Evite a desidratação.
4) Não faça exercícios de alto impacto.
5) Evite exercícios que exijam que você permaneça em um lugar por muito tempo.
6) Evite exercícios que o ponham em risco de contato corporal ou queda.
7) Tente não se exercitar em altas altitudes acima de 6.000 pés ou mergulho.
8) Você pode precisar evitar exercícios que aumentem sua frequência cardíaca (exercícios aeróbicos) ou exercícios de impacto, se você tiver o seguinte:
- Doença pulmonar
- Doença cardíaca
- Colo uterino incompetente
- Múltiplos (gêmeos, trigêmeos)
- Qualquer sangramento durante a gravidez
- Placenta prévia
- Contrações prematuras
- Pré-eclâmpsia
Se sentir algum desconforto durante a gravidez, interrompa a sua rotina de exercícios e contacte o seu médico ou procure assistência médica de emergência. Sinais de aviso de um problema incluem:
- Fluidos amnióticos
- Sentindo zonzo
- Dor no peito
- Freqüência cardíaca acelerada que não desacelera
- Dor em sua panturrilha ou perna inchada
- Problemas respiratórios
- Sangramento da vagina
- Dor abdominal severa
- Dor de cabeça severa
- Contrações que não param antes da 36ª semana de gravidez
- Menos ou nenhum chute de bebê
Fraqueza
PExercícios de Regnancy para fazer no terceiro trimestre
Aqui estão alguns exercícios gerais de gravidez, terceiro trimestre e precauções que você pode tomar enquanto espera pelo bebê:
Agachamentos
O agachamento é um excelente exercício, até o parto. Muitas parteiras fazem você agachar para usar a gravidade para trazer o bebê para a pélvis e ajudá-lo a se abrir. Use as costas de uma cadeira para se estabilizar. Segure-se em pé com os dois pés firmemente no chão, separados por uma largura de ombro. Abaixe seu corpo enquanto dobra os joelhos e traga o seu fundo para baixo até onde você estiver confortável. Sente-se nesta posição por 10 a 20 segundos e, enquanto segura, lentamente volte a ficar de pé.
Cuidado: Evite este exercício se tiver alguma dor na região pubiana. Evite fazer isso se você estiver com dor na região da virilha. O seu médico pode permitir o agachamento se você tiver placenta prévia e estiver em risco de se romper.
Yoga é um dos melhores exercícios de gravidez terceiro trimestre e as precauções são poucas com estas duas poses. Esta é uma modificação da posição de yoga, "pernas para cima da parede", que é originalmente deitado de costas. Você se deitará do seu lado esquerdo com a cabeça sobre um travesseiro. Sua parte inferior e pernas estarão tocando uma parede e você se esticará em uma forma de "L". Inspire profundamente e, ao exalar, levante a perna direita até que as pernas formem um "V". Estique sua virilha suavemente até onde puder tolerar e segurar. Respire profundamente e expire, depois traga as pernas de volta juntas. Repita 5 a 8 vezes.
Cuidado: Faça isso esticar apenas com a perna direita, enquanto está deitado do lado esquerdo. Isso permite que mais fluxo sanguíneo para o seu bebê. Deitado de costas ou do lado direito pode comprimir os principais vasos sanguíneos que trazem oxigênio para o bebê.
Marjaryasana (postura do gato)
A posição de ioga “Cat Pose” pode ajudar a aliviar qualquer dor na parte inferior das costas e ajudar o bebê a se transformar em posição para o nascimento. Também pode ajudar a aliviar a tremenda sensação de peso na parte inferior da pélvis. Desça no chão de quatro. Coloque os joelhos e as mãos à volta da largura dos ombros. Coloque sua cabeça no centro e olhe para o chão. Respire fundo e expire. Ao expirar, puxe a barriga até a coluna e arqueie as costas como um "gato". Solte a cabeça em direção ao chão e puxe os quadris para baixo e para dentro. Segure a posição arqueada por alguns segundos e enquanto você toma seu próximo fôlego em, traga sua espinha e quadris de volta para a posição original. Repita 5 a 8 vezes.
Cuidado: Não overarch e comprima sua barriga, só vá tão longe quanto você está confortável. Quando você deixar cair a cabeça, não traga o queixo até o peito. Se o peso de sua barriga realmente causar dor nas costas, não faça essa posição.
A água tira o peso da gravidade, dando-lhe alívio da dor lombar, dos quadris cansados e dos pés doloridos. Enquanto estiver na água, levante os joelhos e os braços para fora até que você flutue de costas. Lentamente, endireite as pernas, mantendo os braços esticados para os lados. Mantenha seu queixo e nariz apontando para o céu. Respire fundo e respire devagar. Deite-se nesta posição por 2 a 3 minutos, se puder segurá-lo, depois abaixe-se de volta para ficar na água. Isso ajuda a aliviar a pressão nos joelhos e na parte inferior do corpo. Para maior conforto, você pode se enrolar em um flutuador de piscina e manter a posição por mais tempo.
Cuidado: Certifique-se de fazer isso em águas profundas. A água rasa pode não ser suficiente para fazer flutuar o bebê dos principais vasos sangüíneos. Use protetor solar se você fizer este exercício em uma piscina ensolarada do lado de fora.
Este exercício pode ajudá-lo a alongar os músculos da virilha e a abrir os quadris. Falta de gravidade torna isso uma maneira fácil de fazer exercícios de perna e tirar o peso de seus quadris e joelhos. Fique na parte rasa da piscina com as costas contra a parede da piscina. Levante as mãos de ambos os lados da cabeça e agarre-se ao lado da piscina. Lentamente, levante as pernas até formar um “L” com o corpo. Em seguida, abra as pernas em um "V", tanto quanto você pode confortavelmente. Traga-os de volta e repita a abertura. Faça isso de 10 a 12 vezes e abaixe-os novamente.
Gravidez exerce cautela no terceiro trimestre: verifique se você está com água rasa o suficiente para que sua cabeça fique acima da água. No entanto, certifique-se de que a água é pelo menos no peito, ou você pode ter muito peso para pegar as pernas e causar esforço. Certifique-se sempre de procurar ar adequado ao nadar e não prenda a respiração por longos períodos debaixo d'água.
