Então, você quer que a espera do seu bebê acabe, e você está pensando em usar uma bola de ioga para induzir o parto. Existem muitas técnicas que podem ajudar a acelerar o processo de trabalho de caminhar, ter relações sexuais (se sua água não quebrou), exercícios de bola de ioga e simplesmente velho esperando na natureza. Se você quiser usar uma bola de yoga, este artigo lhe dará informações sobre como isso pode ajudar as coisas, e algumas idéias sobre como usá-lo.
Usando uma bola de yoga para induzir o parto
Bolas de ioga são um grampo na vida de muitas mulheres grávidas. Eles podem ser usados durante a gravidez para aumentar o conforto ao sentar-se. Eles também podem ser uma ferramenta útil para o exercício. Mas você sabia que você pode usar uma bola de yoga para induzir o parto no final da gravidez?
Embora não induza diretamente o parto, uma bola de ioga pode ajudá-lo a se posicionar na posição certa para ajudar a levar o bebê para o canal do parto. Bolas de ioga podem ajudar:
Abra a área pélvica
Sentado em uma bola de yoga pode ajudar a abrir a área pélvica. Isso ajuda seu bebê a “cair” na pélvis. Para mulheres com quadris pequenos, quanto mais você fizer para abrir a pélvis, mais rápido o trabalho de parto pode começar.
Se você se sentar em uma bola de ioga para ajudar a levar o bebê para o canal do parto, isso estimulará a cabeça a pressionar o colo do útero. A pressão para essa área ajuda a estimular as contrações do útero. Enquanto no início você pode experimentar mais Braxton-Hicks (contrações práticas) quando for a hora certa, elas não podem desaparecer e o trabalho integral começa.
Movimentos oscilantes e oscilantes na bola podem ajudar a guiar seu bebê para a posição de nascimento. Em alguns casos, um bebê que está errado pode não cair contra o colo do útero. Os bebês fazem uma rotação completa quando descem ao canal do parto. Se eles estão enfrentando o caminho errado, eles podem ficar alojados acima dos ossos pélvicos, incapazes de descer. Isso também pode acontecer em bebês em posição de “culatra”, com a parte inferior voltada para baixo, em vez da cabeça.
Fluxo Sanguíneo Aumentado
Usar uma bola de ioga no final da gravidez pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para a área pélvica. Isso ajuda todos os tecidos que suportam; o bebê, o parto e o parto são bem nutridos com nutrientes e precisam de oxigênio. Como se costuma dizer, “os bebês vêm quando estão prontos”, então ter boa nutrição e fluxo sangüíneo ajuda a prepará-los mais rápido. Também pode reduzir as chances de complicações durante o trabalho de parto e parto.
Usando uma bola de ioga para começar o trabalho
Estudos mostram que, se a mãe começar a usar uma bola de yoga para induzir o parto logo no início do último trimestre, durante o primeiro estágio do trabalho de parto, ela poderá progredir muito mais rapidamente. Verificou-se que a gravidade funciona naturalmente para ajudar a iniciar o trabalho de parto e mantê-lo em progresso. As mulheres que se deitam têm uma taxa de incidência muito maior para o parto cesáreo.
Para obter o maior benefício de uma bola de ioga, comece os exercícios por volta da semana 32 da gravidez:
Sente-se na bola de yoga com a parte de baixo da bola e os joelhos afastados. Balance suavemente a bola de um lado para o outro e para frente e para trás. Faça isso por 15 a 30 minutos diariamente. Você pode até fazer este exercício enquanto assiste à TV e usar a bola de yoga no lugar do sofá ou cadeira.
Sente-se na bola com os joelhos e a pélvis abertos. Certifique-se de que seus pés estão firmemente plantados no chão. Balançar a bola suavemente da esquerda para a direita em uma figura "oito". Balance para a direita, balance para a esquerda, em movimentos circulares. Isso dá efeitos máximos de abertura do quadril. Faça este exercício de 10 a 20 minutos por dia, conforme tolerado. Pode fazer suas coxas queimarem um pouco no início, então trabalhe seu caminho para cima.
Sente-se na sua bola de ioga ligeiramente para a frente do centro. Coloque os dois pés no chão, separados por uma largura de ombro. Coloque as mãos nas coxas para estabilidade. Usando os músculos da coxa, empurre a bola para baixo e pule para cima. Faça isso por 5 a 10 minutos por dia.
Desça no chão. Coloque os joelhos no chão, separados por uma largura de ombro. Coloque as mãos na sua bola de ioga à sua frente. Gentilmente balance-se para a frente o máximo que puder, depois balance de joelhos. Continue o movimento para frente e para trás por 15 a 20 minutos. Você pode fazer isso algumas vezes diariamente. Também é bom para dor lombar, porque transfere o peso do bebê para a frente do seu corpo.
Este é um pouco complicado, então você pode fazê-los de duas maneiras. O primeiro é colocar a bola de yoga entre as costas e a parede. Certifique-se de pegar a bola na parte inferior das costas. Dobre os joelhos em um agachamento e desça o máximo que puder. Lentamente, levante-se de novo e repita. Faça 5 a 10 agachamentos e aumente conforme tolerado.
Dicas úteis
Se você planeja usar uma bola de yoga para induzir o parto, ou para exercícios durante a gravidez, aqui estão algumas dicas úteis:
- Certifique-se de obter um ok para o exercício do seu médico
- Você pode usar qualquer exercício ou bola de yoga que seja “à prova de explosão
- Certifique-se de que a bola escolhida seja grande o suficiente para que seus quadris estejam acima dos joelhos quando você estiver sentado na bola. As bolas de exercício são dimensionadas de acordo com a sua altura. Aqui está uma referência prática:
Tua altura | Tamanho da bola de exercício |
5'1"- 5'8" | 55 cm |
5'9"- 6'2" | 65 cm |
6'3"- 6'7" | 75 cm |
- Se você está perto do final da sua gravidez, ou já está em trabalho de parto, e há uma chance de sua água quebrar, certifique-se de cobrir a bola com uma toalha ou uma almofada à prova d'água.
