Síndrome do ovário policístico (SOP) pode ser uma condição difícil de lidar. SOP é uma condição em que as mulheres têm mais andrógenos (hormônios masculinos) e tendem a ser resistentes à insulina. A condição pode levar a complicações como infertilidade, problemas de açúcar no sangue, apnéia do sono e doenças cardíacas. Há também ganho de peso com SOP e a condição faz com que o excesso de peso seja mais difícil de perder. SOP e perda de peso andam de mãos dadas para manter a condição sob controle. Perder o excesso de peso pode reduzir as complicações e aumentar as chances de fertilidade. Este artigo contém dicas úteis sobre como perder peso com o SOP.
Por que é difícil perder peso com SOP?
Perder peso com SOP não é fácil e existe um motivo. Com esta condição, seu corpo é menos sensível à insulina. A insulina é o hormônio no corpo que ajuda a transformar carboidratos e açúcares em energia utilizável para o corpo. Quando seu corpo é menos sensível à insulina, você tem uma condição conhecida como resistência à insulina. Seu corpo não pode usar glicose como energia e permanece na corrente sanguínea causando altos níveis de açúcar no sangue. A insulina que não é usada pelo corpo também permanece na corrente sanguínea sem uso.
Se você tem níveis mais altos de insulina no sangue, seu corpo tende a produzir mais andrógenos (hormônios masculinos). Na SOP, são os níveis mais altos de andrógenos que levam ao aumento de peso. Esta gordura corporal extra tende a se acumular no meio e sofredores PCOS tendem a ser em forma de maçã. O acúmulo de gordura no meio pode levar ao aumento dos riscos à saúde, como doenças cardíacas, diabetes e hipertensão. Outros sintomas incluem excesso de pêlos no corpo e períodos menstruais irregulares.
Além de açúcar elevado no sangue, altos níveis de insulina e altos níveis de andrógenos Há outro fator que dificulta a perda de peso com PCOS. Com esta condição, o metabolismo tende a ser mais lento. A fim de manter um peso saudável, você precisa ser capaz de queimar a mesma quantidade de calorias que você ingerir. Estudos mostram que as mulheres que têm SOP precisam comer cerca de 1.445 calorias por dia, quando a ingestão normal média é mais como 1800 calorias por dia.
Como perder peso com SOP
Perda de peso PCOS pode ser difícil, mas é uma das melhores maneiras de gerenciar a condição. Isso ajudará você a se sentir melhor e a reduzir o risco de complicações. Especialistas dizem que perder pelo menos 10% do seu peso ajuda a estabilizar os ciclos menstruais e trazer alívio dos sintomas. Perder apenas alguns quilos ajuda a aumentar a resposta do seu corpo à insulina, o que ajuda a usar melhor a glicose.
SOP e perda de peso começa por ver o seu médico para um exame físico completo. Você será pesado e seu índice de massa corporal (IMC) será calculado. Isso verifica se o seu peso é proporcional à sua altura.
O médico pode verificar alguns laboratórios, incluindo:
- Hormônio Folículo-Estimulante e Hormônio Luteinizante
- Andrógenos (Testosterona Livre, Androstenediona)
- DHEA
- Globulina De Ligação De Hormona Sexual
- A função da tireóide
O médico também pode verificar seus níveis de açúcar no sangue, níveis de insulina e colesterol.
Medicamentos para gerenciar PCOS
Uma vez que você tenha um diagnóstico confirmado de SOP, o médico pode prescrever uma medicação que ajude a aumentar a resposta à insulina e equilibrar os níveis de hormônio. Alguns medicamentos antidiabéticos orais ajudam a tratar a SOP e a perda de peso ao mesmo tempo. O seguinte pode ser útil:
- Metformina (Glucophage) - Esta é frequentemente a primeira linha de terapia para SOP porque melhora a sensibilidade à insulina, reduz os níveis de testosterona e pode ajudar a aumentar a perda de peso.
- Tiazolidinedionas /Pioglitazona (Actos) ou Rosiglitazona (Avandia) - Estes medicamentos melhoram a resposta do corpo à insulina, mas não se provou que eles ajudem na perda de peso. Essas drogas têm alguns riscos para o sistema cardiovascular e a contracepção deve ser usada durante o uso desses medicamentos.
- Flutamida (Eulexin) - Este é um medicamento "anti-andrógeno" que pode ajudar na perda de peso e nos níveis de açúcar no sangue.
Mudanças de estilo de vida para gerenciar PCOS
Para gerenciar a SOP, você precisa fazer algumas mudanças no estilo de vida para melhorar sua saúde geral e reduzir o impacto da condição no seu corpo. Esses incluem:
- Proteína. Planos de perda de peso de SOP devem ser ricos em proteína magra. Estudos mostraram que mulheres que ingerem mais proteína com SOP perdem mais peso e mais rápido!
- Fibra. Coma carboidratos e açúcar menos refinados e aumente a fibra em sua dieta. Coma muitas frutas e vegetais frescos e obtenha seus carboidratos dos grãos integrais. Reduza a gordura e os alimentos processados em sua dieta.
- Espalhe as refeições. É mais fácil para o seu corpo e açúcar no sangue para comer várias pequenas refeições, em vez de 3 vezes ao dia. Tente comer 4 a 6 vezes por dia e coma menos em cada refeição. Isso ajuda a aumentar a sensibilidade à insulina.
- Exercício. Com os planos de perda de peso da PCOS, você precisa adicionar pelo menos 30 minutos de exercício por dia. Comece com algo fácil e tente aumentar o cardio como você pode tolerar.
- Experimente o Inositol. Acredita-se que o inositol é da família da vitamina B e é convertido pelo corpo a partir da glicose. Na SOP, seu corpo pode não ser capaz de converter inositol suficiente de glicose nos rins. Alguns estudos mostram melhora em pacientes com SOP com apenas 4 gramas diárias. Benefícios adicionais vêm de tomar 400mcg de ácido fólico com Inositol.
- 1800 calories por dia. Mantenha sua dieta em algum lugar entre 1200 e 1800 calorias por dia para perder peso.
- Parar de fumar. Fumar cigarros pode aumentar seus níveis de testosterona e insulina. Isso só irá parar a perda de peso e obter a condição sob controle.
- Reduzir stress. Altos níveis de estresse significam altos níveis de insulina em seu corpo. Faça o que puder para reduzir o estresse em sua vida. Experimente meditação, ioga e dedique algum tempo a si mesmo todos os dias.
- Acompanhamento. Mantenha contato com seu médico para acompanhar seu progresso, verificar seu peso e monitorar a pressão arterial. Você também deve ter seu colesterol re-verificado com freqüência.
