Dicas para idéias saudáveis de almoço escolar

Pais e crianças correndo pela casa toda de manhã é uma visão comum para todos os lares com filhos que freqüentam a escola. No entanto, nessa pressa, os pais podem esquecer ou simplesmente não ter tempo para dar almoço aos filhos para a escola. Alguns pais preferem dar dinheiro para o lanche dos filhos, em vez de passar pelo incômodo de fazer lancheiras. Isso se tornou muito comum, mas, infelizmente, não é uma opção muito saudável. As seguintes receitas para almoços caseiros não são apenas convenientes, mas também ajudam a garantir que seus filhos comam alimentos saudáveis, mesmo quando estão na escola. Aqui estão idéias saudáveis de merenda escolar para seus filhos.

Dicas para idéias saudáveis de almoço escolar

Uma dica é encorajar as crianças a escolher os ingredientes para os seus almoços e depois preparar as refeições sozinhas.. Isso criará empolgação, aumentará o interesse entre as crianças em seu almoço e aumentará a probabilidade de as crianças comerem seu almoço na escola porque elas mesmas fizeram isso. Permitir que as crianças preparem o almoço à noite impede a agitação da preparação de almoços pela manhã. Isso, é claro, não significa que você deva dar a seus filhos uma mão livre para escolher o que quiserem.

Antes de permitir que as crianças preparem o almoço, os pais devem certificar-se de que existem vários alimentos saudáveis e deliciosos para as crianças escolherem. Esses itens podem incluir:

Manteiga de amendoim e manteiga de amêndoa, que pode ser usada no pão
Atum
Bolachas e pães integrais
Uma variedade de frutas
Uma variedade de vegetais

Algumas dicas adicionais para aumentar o interesse das crianças pelo almoço são:

Permita que as crianças selecionem sua lancheira favorita, ou até mesmo que decorem elas mesmas.
Use sacolas maiores para colocar o almoço de modo que a comida não seja esmagada e permaneça atraente para as crianças comerem.
Compre lancheiras com isolamento, como um pequeno recipiente que pode ser usado para colocar em alimentos que devem ser mantidos frios, como iogurte e molhos.
Têm tamanhos diferentes de recipientes de plástico que podem ser usados para colocar em fatias de frutas e legumes.

7 ideias saudáveis de almoço escolar

A seguir estão alguns itens alimentares fáceis de fazer que podem ser preparados como almoço saudável para crianças.

1. Pão Rola com Salada de Frango

Este alimento é muito fácil de fazer. É cheio de vegetais saudáveis e tem um gosto delicioso.

Ingredientes:

1 xícara de frango cozido e desfiado
1/3 xícara de legumes como aipo ou rabanete
¼ xícara de cebola picada
¼ xícara de maionese ou iogurte
Sal
Pimenta (de acordo com o gosto)
2 pãezinhos de cachorro-quente

Preparação:

Passo 1: Mexa o frango, legumes, cebola e maionese ou iogurte até misturar bem.

Passo 2: Use sal e pimenta como tempero.

etapa 3: Encha os pãezinhos de cachorro-quente com a salada de frango e enrole em pergaminho para o almoço.

2. Mini Pizza com Pimenta Vermelha e Cobertura de Cogumelos

As crianças adoram comer pizza. Criando uma mini pizza coberta com pimentos vermelhos, cogumelos e até vegetais como espinafre vai fazer deste um almoço saudável rico em cálcio e vitamina C.

Ingredientes:

pimentão vermelho
Limão
Alho
Spray para cozinhar
Tampas de cogumelo
Vinagre balsâmico
Manjericão fresco
chalotas
Massa de pizza (pré-embalada)
Queijo mussarela
Sal
Pimenta

Preparação:

Passo 1: Pegue a massa de pizza pré-embalada e use todos os itens da lista de ingredientes como cobertura.

Passo 2: Adicione sal e pimenta a gosto e leve ao forno até a massa ficar levemente marrom.

3. Envoltórios Vegetais

Este lanche saudável inclui uma variedade de vegetais como tomates, que são livres de gordura e cheios de vitamina C e alface, que contém grandes quantidades de proteína e ferro.

Ingredientes:

Abacate
Suco de limão
Envoltório de trigo integral
Bacon desintegrado
Tomates picados
Alface romana picada

Preparação:

Passo 1: Amasse o abacate, adicione o suco de limão e coloque essa mistura em um envoltório de trigo integral.

Passo 2: Adicione o bacon, os tomates picados e a alface cortada ao envoltório e enrole-o.

Etapa 3: Unir e envolvê-lo com papel manteiga.

4. Health Box

Esta caixa inclui itens nutritivos, como ovos, que são enriquecidos com múltiplas proteínas e cálcio. Frutas como kiwi podem ser adicionadas, que também contêm vitaminas, potássio e outros minerais que promovem a saúde.

Ingredientes:

Ovos
Waffles integrais
Kiwis
Bagas
Bolinhos de milho

Preparação:

Passo 1: Ferver dois ovos e cortá-los.

Passo 2: Coloque dois ou três waffles de grãos inteiros na lancheira, juntamente com kiwis fatiados e algumas amoras.

Etapa 3: Adicione os muffins de milho à refeição como sobremesa.

5. Camarão com Bolinhos de Cachorro-Quente

Esta é uma alimentação muito saudável, uma vez que os camarões contêm grandes quantidades de vitamina D, vitamina B3 e zinco. Eles também são alimentos livres de gordura e carboidratos, que ajudam a prevenir a obesidade em crianças.

Ingredientes:

Camarão
Pão de cachorro-quente de trigo integral
Maionese
Suco de limão
Aipo
Estragão
Pimenta preta
Sal

Preparação:

Passo 1: Cozinhe o camarão e pique-o em pedaços pequenos.

Passo 2: Acrescente a maionese, o suco de limão, o aipo picado e o estragão ao camarão e misture bem.

Etapa 3: Coloque a mistura em um pão de cachorro-quente de trigo integral.

6. Arroz Frito Vegetal

Esta é uma refeição simples e saudável para crianças desde que o arroz fornece energia instantânea, contém grandes quantidades de vitamina B1 e fornece uma quantidade adequada de açúcar no sangue.

Ingredientes:

arroz castanho
Cebolinha
Óleo vegetal
Cenouras
Ervilhas
Calos
Molho de soja
Amendoim
Sementes de gergelim

Preparação:

Passo 1: Fatie as claras da cebolinha e cozinhe no óleo.

Passo 2: Adicione cenouras, ervilhas e milhos para as cebolinhas, juntamente com um pouco de água e molho de soja. Cozinhe esses ingredientes.

Etapa 3: Adicione o arroz integral com um pouco de água e molho de soja até que o arroz fique macio e totalmente aquecido. Por fim, adicione as sementes de gergelim torrado e amendoim ao arroz.