Gravidez

Dormindo nas costas quando grávida - New Kids Center

O tópico de dormir de costas quando grávida é mais do que apenas uma questão de conforto. De fato, a palavra “confortável” pode significar coisas diferentes para mulheres grávidas diferentes. Mesmo assim, o conto das esposas “não podem dormir de costas” durante a gravidez, acrescenta fogo a essa controvérsia. Então, existe realmente uma posição ideal para mulheres grávidas? Encontrar a melhor posição para dormir pode deixar a pessoa ainda mais ansiosa e inquieta. Mas saber o que funciona para você e seu bebê pode poupar o estresse desnecessário e, mais importante, lhe traz conforto.

Dormindo nas costas quando grávida, é seguro?

Se você está acostumado a dormir de costas, pode continuar com essa prática até o primeiro trimestre. Embora seja perfeitamente seguro até o final do primeiro trimestre, o peso do seu útero em crescimento durante a gravidez pode não permitir que você o faça à medida que a gravidez progride.

Riscos de dormir nas costas quando grávida

Alguns médicos e especialistas recomendam que você se deite de lado, pois deitar de costas pode fazer com que você se sinta tonto. Isso pode ocorrer devido à pressão do útero em crescimento em uma veia importante que fornece sangue da parte inferior do corpo para o coração. A restrição sanguínea também pode interferir com o fornecimento de sangue e nutrientes à placenta e ao bebê em desenvolvimento. Dormir nas costas durante a gravidez pode representar um risco maior para aqueles com pressão alta e diabetes.

Em conclusão, os especialistas recomendam que a mãe grávida pratique dormir à sua esquerda nos primeiros trimestres para ficar confortável à medida que a barriga cresce.

Como encontrar uma posição de sono confortável quando grávida

Posição lateral

Alguns médicos recomendam fortemente que a futura mãe deita de lado, mesmo no início do primeiro trimestre, especialmente para aqueles que preferem dormir de costas. Para tornar esta posição mais confortável, você pode optar por apoiar um travesseiro entre as pernas ou na frente do peito. Esta posição fetal é mais eficaz, pois aumenta a distribuição de sangue entre você e o bebê. Ele eleva a pressão da veia cava inferior (uma veia grande) e torna mais fácil para o coração bombear o sangue de volta ao coração.

Deitado do seu lado esquerdo

Deitar de lado à sua esquerda também ajuda a manter a pressão longe do fígado, um órgão localizado no lado direito do abdômen. Esta posição não só alivia a pressão do fígado, mas também melhora a circulação para o coração, rins e especialmente para o útero diretamente para o feto. Mudar de ambos os lados ou o que for mais confortável liberta naturalmente a pressão das suas costas, como alguns médicos recomendariam.

Alterando Posições

A maioria dos médicos acha que geralmente é bom dormir na posição em que você está confortável. Felizmente, seu corpo acorda e automaticamente muda de posição quando está em perigo enquanto dorme. Isso acontece especialmente quando está inconscientemente fazendo algo constringente. Além disso, a micção torna-se cada vez mais freqüente neste ponto, fazendo com que você mude de posição também.

Experimente com travesseiros

Experimentar almofadas pode ajudá-lo a alcançar a posição desejada. Escolher o tamanho certo do travesseiro também pode ser útil. Poderia ser um travesseiro amontoado, um travesseiro enorme ou até mesmo um cobertor enrolado. "Almofadas de gravidez" estão ainda disponíveis no mercado. Você pode discutir essas opções com seu médico sobre o que funcionar melhor para você. Para mais dicas de sono durante a gravidez, por favor, veja este link:

E se eu não conseguir dormir durante a gravidez?

O pensamento de ter um pequeno indivíduo crescendo dentro de você pode causar alguma ansiedade, se não medo. Assim como qualquer indivíduo privado de sono, jogando e girando, contando as horas ou contando ovelhas não pode obter o seu descanso tão necessário. Engajar-se em atividades que você gosta pode tirar sua mente de sua ansiedade e preocupá-lo até você se cansar. A leitura do seu livro favorito está no topo da lista. Assistir TV e ouvir música é uma ótima técnica de relaxamento. As atividades de surfe líquidas podem ser produtivas e divertidas. Eventualmente, o corpo se torna vulnerável ao sono.

À medida que o corpo se ajusta ao bebê em crescimento dentro de você, ele sinaliza para você descansar o quanto precisar. Aproveite esta oportunidade e faça cochilos curtos ao longo do dia, de preferência de 30 a 60 minutos de duração. Isso prepara você para todo o processo insone que espera por você quando o bebê nascer. E isso é o que você definitivamente precisa se preparar. Clique aqui para aprender mais truques se você não consegue dormir durante a gravidez?

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