Depois de passar por uma cesariana, não há tempo perfeito de quando você pode começar a se exercitar. Um plano de treino depende do processo de recuperação de um indivíduo, pois cada entrega é diferente. Também depende do nível de aptidão que foi mantido durante toda a gravidez. A cesariana tem um período de recuperação mais longo quando comparado a um parto natural. Duas semanas depois de um parto de cesariana, um programa de caminhada que não é intenso é seguro para a maioria das mulheres, desde que não haja complicações. É muito importante ouvir o seu corpo e observar quaisquer sinais de sofrimento, como sangramento, dor ou lacrimejamento no local da incisão, ou mesmo fadiga excessiva. Para determinar o período de exercício mais adequado, você pode discutir seus planos de condicionamento físico com seu médico.
Quando posso começar a fazer exercícios após a cesariana?
Alguns dizem que está tudo bem em continuar exercitando-se assim que você sentir que está pronto para o desafio. No entanto, sua parteira ou médico pode querer que você espere até o seu check-up no pós-parto, em seis semanas, para que eles possam ver primeiro como você está indo. Se você teve um parto virginal normal e estava se exercitando durante toda a gravidez, então é seguro começar com exercícios leves, como flexões modificadas, caminhar e alongar-se dentro de alguns dias após o parto.
Se você foi submetido a uma cesariana, consulte o seu médico e esteja pronto para aguardar até que esteja totalmente recuperado da sua operação antes de iniciar um programa de exercícios. Um corte de uma cesariana leva várias semanas para cicatrizar, e pode levar algum tempo até que você realmente sinta vontade de se exercitar. Se você foi muito ativo durante a gravidez, é muito importante que consulte sua parteira antes de iniciar sua rotina de exercícios. Andar a um ritmo fácil é, no entanto, recomendado, pois ajuda a prevenir coágulos sanguíneos e outras complicações e, ao mesmo tempo, ajuda a promover a cicatrização.
Lembre-se sempre de que seus ligamentos e articulações ainda estarão soltos por três a cinco meses e, portanto, você deve ter muito cuidado ao se exercitar para evitar quedas.
O exercício é bom para você. No entanto, não é aconselhável exagerar nos primeiros meses após o parto. Você precisa de tempo para se ajustar ao seu novo papel de mãe, e seu corpo precisa de tempo para se curar.
5 Melhores Exercícios Após a Seção C
Uma cesariana pode cortar alguns dos músculos do estômago, o que pode levar a que você tenha um estômago inchado após o parto. A recuperação da cesariana demora mais que o parto vaginal normal.
1. ponte
Este é um tipo de exercício após a cesariana que não causa tensão excessiva nos pontos que você obteve após a cesariana. Deite de costas com os pés apoiados no chão e as pernas afastadas (largura do quadril). Com as palmas das mãos no chão, estique os braços ao seu lado. Contratando os músculos do estômago, levante as nádegas, depois o estômago e depois o meio do chão. Não levante os ombros do chão. Permaneça nessa posição por 10 segundos e depois abaixe seu corpo até o chão.
2. Exercício Cardiovascular
Você tem que perder a gordura que você ganhou durante a gravidez, de modo a achatar sua barriga. Você deve realizar exercícios cardiovasculares para queimar calorias e elevar sua freqüência cardíaca. Você pode começar a nadar, usar uma máquina elíptica, andar ou andar de bicicleta. Enquanto seu corpo continua a cicatrizar, você pode começar a fazer aulas de aeróbica ou fazer jogging.
3. Cobra Modificada
Com as palmas das mãos ao lado dos ombros, deite-se de bruços, com os cotovelos enfiados na caixa torácica. Sem forçar muito a região lombar, levante a cabeça e o pescoço do chão. Sugue seu umbigo como se estivesse tentando levantar a pélvis do chão e retornar às posições iniciais. Repita isso de 4 a 8 vezes.
4. Curva para a frente
Este é um exercício permanente que ajuda a fortalecer os músculos abdominais. Pode ser realizado durante todo o dia. Em pé com os pés afastados na largura dos quadris, dobre os torsos para frente em seus quadris, com os braços levantados acima e faça um ângulo de 90 graus. Volte para a sua posição em pé depois de 10 segundos. Mantenha suas costas o mais plana possível durante este exercício.
5. Abaixar a Corrente Abdominal
Este exercício após cesariana tem como alvo os músculos inferiores do estômago, que são afetados pela cirurgia. Com os pés apoiados no chão e os braços estendidos ao longo do corpo e com as palmas das mãos viradas para baixo, deite-se de costas, mantendo a pélvis para poder trabalhar os músculos. Deslize a perna direita para fora contraindo os músculos abdominais. Usando os músculos, traga a perna para a sua posição inicial. Repita na outra perna enquanto respira fundo.
Dicas sobre o exercício após a secção C
Dicas | Descrição |
Aquecer antes de se exercitar | É importante alongar os músculos primeiro, já que o corpo e os músculos estão em processo de mudança e depois retornam ao estado anterior. Basta esticar nos dias em que você tem permissão para começar o exercício, pois isso deixa os músculos prontos para a atividade. |
Faça isso junto com seu bebê | Dê um passeio com seu bebê se o tempo estiver favorável. Faça caminhadas lentas com seu bebê andando em um carrinho e convide um amigo ou seu cônjuge. Você pode fazer uma caminhada de 15 minutos todos os dias durante uma semana. |
A limpeza da casa pode ser um bom exercício | O serviço de limpeza ajuda a queimar calorias. Esfregar o chão, lavar roupa e aspirar é uma maneira de ajudar o fluxo sanguíneo nos músculos. |
Assista ao DVD pós-gravidez | Existem exercícios específicos criados para as mães que acabaram de passar por uma cesariana. Eles podem orientá-lo no processo. |
Não exagere nos seus exercícios | Muito exercício após a cesariana pode fazer com que o seu lochia flua mais intensamente e fique mais vermelho. Este é um sinal de que você precisa desacelerar. Você deve parar de se exercitar e ligar para um médico se sentir dor ou notar manchas. |
Tenha cuidado com seus músculos abdominais | A maioria das mulheres desenvolve uma condição chamada diastasis recti, com uma lacuna em seus músculos abdominais. Demora cerca de 4 a 8 semanas após o parto para essa lacuna se fechar. Portanto, é importante certificar-se de que sua barriga está pronta antes de começar a se exercitar, deitando-se de costas com os joelhos flexionados. |
Assista a este vídeo e encontre um guia útil sobre exercícios após a cesariana: