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Alimentos que ajudam a se livrar da gordura da barriga

Uma barriga gorda causa vários problemas de saúde, além de adicionar um defeito ao seu perfil. Existem dois tipos de gordura que são armazenados no corpo. Uma delas é a gordura que está presente em torno de diferentes órgãos e é chamada de gordura visceral, enquanto o outro tipo de gordura é o que faz com que a barriga fique para fora, o que é chamado de gordura subcutânea. Aqui está uma lista que fornece uma série de alimentos que ajudam a se livrar da gordura da barriga. Você deve incluí-los em sua dieta para se certificar de que sua gordura da barriga está sob controle.

Alimentos que ajudam a se livrar da gordura da barriga

1. Chá Verde

O chá verde contém um grupo de compostos chamados catequinas. Estes compostos aumentam a quantidade de gordura queimada pelo fígado, fazem com que as células adiposas liberem gorduras e, por último, mas não menos importante, aumentam o consumo de energia pelo organismo.

O que comer:

Qualquer quantidade de chá verde consumida em um dia reduzirá sua cintura. Se a cafeína presente no chá verde é uma preocupação para você, então você pode optar por chá verde descafeinado, que contém menos quantidade de catequina, mas tem o suficiente para ter um impacto.

2. Laticínios

Todos os produtos lácteos fazem você se sentir completo e ajudar a reduzir o desejo de comer mais. Os produtos lácteos também contêm uma proteína chamada whey, que é responsável pela formação dos músculos magros. Esta é a razão pela qual as calorias que você ingerir ao comer produtos lácteos nunca aumentaria sua gordura da barriga.

O que comer:

Quando você está tentando incluir produtos lácteos em sua dieta diária, você deve escolher produtos lácteos com pouca gordura ou sem gordura. Iogurte, leite, queijo cottage e queijo de corda são produtos lácteos ideais para ajudar a reduzir a gordura da barriga. Certifique-se de obter três porções desses produtos em sua dieta.

3. Grãos Inteiros

Os nutrientes em grãos integrais que ajudam a reduzir a gordura da barriga são o magnésio e o cromo. Essas substâncias reduzem o cortisol, o hormônio do estresse, e a produção de insulina, o que pode fazer com que a gordura seja armazenada ao redor do abdômen.

O que comer:

Se você quiser incluir grãos integrais em sua dieta, a quantidade recomendada é de cerca de três porções por dia. A melhor maneira de incluir grãos integrais em sua dieta é comer arroz marrom ou selvagem, aveia e quinoa.

4. Alimentos com Vitamina C

Alimentos ricos em vitamina C nos fazem reduzir a produção de cortisol, um hormônio produzido pelas glândulas supra-renais quando o corpo se sente estressado. O cortisol é responsável pelo armazenamento de gordura ao redor da barriga e, assim, seu equilíbrio nos impede de engordar.

O que comer:

A melhor maneira de obter sua vitamina C é comendo alimentos como morangos, salsa, repolho roxo, pimentão vermelho, brócolis e couve de Bruxelas. No entanto, se você quiser obter sua vitamina C de suplementos, você não deve tomar um comprimido que tenha mais de 500 mg de vitamina, porque nosso corpo só pode digerir 500 mg de vitamina C de cada vez.

5. Alimentos com Potássio

Uma grande parte da protuberância da barriga é contribuída pelo peso da água. Uma das principais razões para ganhar peso da água é a ingestão de sal de sódio, o que faz com que a água fique fora das células. O potássio, por outro lado, mantém a água dentro das células, reduzindo assim o peso da água na barriga.

O que comer:

Alimentos ricos em potássio são bananas, suco de laranja, abacate, espinafre, batatas assadas e batata-doce. Além disso, o potássio também é ricamente presente em feijões, salmão, damasco e iogurte, o que pode ajudar a combater o peso da água.

6. Alimentos com antocianina

A antocianina é a substância presente na maioria das bagas que dá a cada fruto a sua cor bonita e viva. A pesquisa mostrou que a antocianina pode ajudar na redução de gordura, especialmente as gorduras visíveis que estão presentes ao redor do meio. Além da capacidade de queimar gordura, as bagas também são ricas em anti-oxidantes e fibras, ambas benéficas para o corpo.

O que comer:

As bagas são a maior fonte de antocianina, além de uvas e cerejas. As bagas que contêm muita antocianina são blueberries, morangos, framboesas, mirtilos, cranberries, sabugueiro e amoras. Para reduzir a gordura da barriga, tudo que você precisa fazer é incluir duas xícaras dessas bagas em sua dieta.

7. Alimentos gordurosos insaturados

As gorduras saturadas contêm colesterol LDL e não são boas para a saúde, enquanto gorduras insaturadas reduzem o nível de LDL e fazem com que os hormônios reguladores de peso mantenham o equilíbrio. Gorduras insaturadas na forma de ácidos graxos ômega-3 mantêm níveis estáveis ​​de açúcar no sangue, que é responsável pela protuberância da barriga.

O que comer:

As gorduras insaturadas são encontradas em abundância em nozes, abacate, chocolate amargo, óleo de linhaça e azeitonas. Salmão selvagem, nozes e bacalhau são ricos em ácidos graxos ômega-3 que mantêm o açúcar no sangue. Certifique-se de incluir porções adequadas de todos esses alimentos em sua dieta para manter sua figura.

8. Alimentos com Proteína Lean

Proteínas magras também são uma ótima fonte de alimento para reduzir o tamanho de sua barriga e fazer você parecer inteligente. Isso ocorre porque essas proteínas levam mais tempo para digerir do que outras substâncias como carboidratos e, portanto, você não sentiria o desejo de comer algo por um período maior de tempo. Além disso, essas proteínas são responsáveis ​​pela construção muscular e não contribuem para o aumento da gordura da barriga.

O que comer:

As maiores fontes de proteínas magras incluem peitos de frango, clara de ovo, peixe e costeletas de peru. Você deve certificar-se de que você tome em média seis onças de proteína magra para uma dieta de 2000 calorias.

9. Alimentos com Amido Resistente

Feijão contém amido resistente, que ao contrário de outros carboidratos não se converte em açúcar. O amido resistente presente no feijão combate a gordura abdominal e passa pelo corpo sem ser digerido.

O que comer:

Amido resistente está presente em calos, batatas e bananas, além de feijão. Uma inclusão de meia xícara de feijão em sua dieta ajudará muito na redução de sua cintura. Feijões enlatados com baixo teor de sódio são melhores para comer do que outras versões de feijões enlatados.

10. Alimentos com Fibra

Descobriu-se que a fibra reduz o acúmulo de gordura visceral no corpo. Assim como o amido resistente, a fibra não será digerida ao passar pelo corpo.

O que comer:

Feijões, legumes, frutas, grãos integrais, aveia e legumes contêm muita fibra solúvel. Se você está incluindo fibra em sua dieta pela primeira vez, você deve começar com pequenas quantidades de fibra e depois adicionar mais. Além disso, enquanto se come fibra, você deve certificar-se de beber seis a oito copos de água em um dia.

Para saber mais sobre os alimentos que ajudam a se livrar da gordura da barriga, assista ao vídeo abaixo:

Assista o vídeo: Dieta para perder barriga: como evitar gordura abdominal? (Março 2024).