O primeiro pensamento de uma mulher quando engravida e muitas vezes antes é "como evito ganhar muito peso?" Mas o que acontece quando uma mulher começa a perder peso? Tenha em mente que, no primeiro trimestre, a mulher típica ganha apenas cerca de 5 quilos, mas alguns podem perder peso durante esse período. No entanto, se uma mulher continua perdendo peso após o primeiro trimestre, é um sinal de que pode haver um problema grave e que um médico deve ser notificado. Perder peso durante os dois últimos trimestres de uma gravidez pode ser prejudicial não apenas para o bebê, mas também para a mulher que carrega a criança.
Perder peso enquanto grávida normal?
Durante o primeiro trimestre, perder peso não é nada para se preocupar e é normal, especialmente se você está sofrendo de uma quantidade significativa de enjôos matinais.
Causas
Como afirmado, uma das principais causas de perda de peso durante a gravidez são os sintomas típicos do primeiro trimestre, como náuseas e vômitos. Durante o primeiro trimestre, o bebê ainda é muito pequeno e não é o único a causar ganho de peso, mas reter a água e ficar inchado. Tendo isso em mente, é perfeitamente normal que uma mulher perca peso durante o primeiro trimestre e não seja considerada prejudicial nem para a mulher nem para o bebê.
Como lidar com perda de peso durante a gravidez?
Por volta de catorze semanas, você finalmente começará a sentir o retorno do seu apetite quando o enjôo matinal estiver diminuindo. Uma vez que isso ocorra, as mulheres que perderam peso logo receberão de volta e mais algumas. Para ter certeza de que você e seu bebê ainda estão recebendo todos os nutrientes vitais, siga os conselhos listados abaixo.
- Vitaminas pré-natais
Tomar vitaminas pré-natais é uma das melhores maneiras de garantir que você e seu bebê estejam recebendo todos os nutrientes vitais que você precisa, especialmente se você sofre de enjoos matinais severos e tem dificuldade em manter os alimentos baixos. Comece com uma dose baixa de ferro, pois esse mineral pode piorar o enjôo matinal e comer com a maior freqüência possível.
- Gengibre
Sempre que você sentir a doença da manhã chegando, tente mastigar um pedaço de doce de gengibre ou beba um copo de ginger ale. Ginger é conhecido por ajudar a resolver estômagos chatos, tornando-se o remédio perfeito para ajudar você a manter os alimentos para baixo e evitar perda de peso adicional.
Quanto peso devo ganhar durante a gravidez?
Quando se trata de estar grávida, a quantidade de peso ganho depende do que você pesou antes. Embora os números abaixo sejam uma diretriz geral, sempre siga as recomendações de um médico, pois algumas mulheres podem ter requisitos especiais para se manterem saudáveis. As recomendações a seguir são um bom lugar para começar:
- Uma mulher normal deve ganhar cerca de 25-35 libras
- Uma mulher abaixo do peso deve ganhar cerca de 28-40 libras
- Uma mulher com excesso de peso deve ganhar cerca de 15-25 libras
Lembre-se que este é o peso total ganho durante toda a gravidez, não apenas um trimestre. Como regra geral, uma mãe grávida deve ganhar cerca de 2-4 libras durante o primeiro trimestre e, em seguida, cerca de um quilo por semana até o nascimento. No entanto, se a mulher estiver carregando gêmeos, ela deve ganhar uma libra e meia por semana após o ganho de peso inicial dos três primeiros meses.
O que devo fazer se eu quiser perder peso durante a gravidez?
Para a maioria das mulheres, não é aconselhável perder peso durante a gravidez. No entanto, algumas mulheres que são obesas ou com sobrepeso podem ser instruídas a perder uma quantidade específica de peso para tornarem a si mesmas e ao bebê mais saudáveis. Ao mesmo tempo, perder muito peso só aumentará as chances de ter um bebê prematuro; por isso, converse com sua parteira ou médico para determinar o melhor curso de ação para você.
Enquanto o exercício e a dieta podem ser bons para você, ficar muito extremas durante a gravidez fará mais mal do que bem. Tenha isso em mente e use as dicas a seguir para ajudá-lo a controlar seu peso durante a gravidez.
Evite o alimento desprovido de nutrição
Quando você consome alimentos que não têm valor nutricional, você ganhará peso desnecessário e não estará fornecendo ao bebê os nutrientes apropriados. Torne-se um leitor diligente de rótulos de alimentos e evite aqueles com adição de açúcares: gorduras sólidas, especialmente refrigerantes, frituras, queijos e a maioria das sobremesas. Outras opções para evitar incluem cafeína, álcool e frutos do mar crus, pois não são seguros para o bebê. Ao procurar comida durante a gravidez, considere sempre os nutrientes que a comida pode fornecer antes de decidir consumi-la.
Coma pequenas refeições ao longo do dia
Alguns podem já saber que comer pequenas refeições em intervalos regulares é significativamente melhor do que comer três grandes refeições, e isso é ainda mais verdadeiro quando você está grávida. Ao comer cerca de cinco a seis pequenas refeições por dia, cerca de duas horas a três horas, ajudará a evitar náuseas e facilitar a digestão dos alimentos. Isso é vital à medida que seu bebê continua a crescer e começa a empurrar seus órgãos digestivos. Além disso, comer refeições menores pode prevenir a azia e a indigestão, especialmente se você estiver mantendo os lanches corretos que ajudam a evitar muitas mudanças no nível de açúcar no sangue.
Manter um programa de exercícios leves
Embora a manutenção de um estilo de vida adequado e saudável seja importante, independentemente de você estar ou não esperando, ele desempenha um grande papel ao permanecer dentro de um intervalo de peso saudável durante a gravidez. A maioria dos médicos sugere pelo menos duas horas e meia de atividade aeróbica moderada por semana para mulheres grávidas, uma vez que ajuda a manter seu corpo regulado, especialmente quando se trata de sono e emoções. Além disso, o exercício reduzirá o risco de complicações ao longo da gravidez e demonstrou que a perda de peso é mais fácil após o nascimento do bebê. Embora seja aconselhável fazer exercício, não se esqueça de discutir o seu regime de exercícios com o seu médico para garantir que o seu treino é ideal. Normalmente, as mulheres grávidas irão para atividades de baixo impacto, como caminhar ou nadar, e devem evitar qualquer coisa que faça com que você seja atingido no abdômen, como o futebol.
Veja o vídeo para ver algumas dicas sobre como perder peso durante a gravidez:
