Gravidez

Dor nas costas durante a gravidez - New Kids Center

Muitas mulheres experimentam dores nas costas enquanto estão grávidas. Alguns estimam que de um quarto a metade de todas as mulheres grávidas tenham experimentado esse sintoma em algum momento. Existem vários remédios para esse problema que podem ajudá-lo a evitar o desconforto a longo prazo. Algumas mulheres acham que a gravidez realmente melhora a dor nas costas que eles experimentaram antes. Se você manejar seus sintomas adequadamente, é improvável que sua dor nas costas cause dificuldades adicionais durante o trabalho de parto. Você pode obter respostas de todas as suas dúvidas sobre dor nas costas durante a gravidez neste artigo.

Quais são as causas de dor nas costas durante a gravidez?

1. Dor Nas Costas Verdadeiras

Verdadeira dor nas costas é causada pelos discos, ligamentos, articulações e músculos nas costas tornando-se tensas. Isso pode ocorrer devido a lesão, má postura, elevação com técnica ruim ou músculos tensos. Aqueles que tiveram isto antes que estejam grávidas provavelmente continuarão estes sintomas durante a gravidez também. Este tipo de dor nas costas, muitas vezes, torna-se pior depois de estar em pé ou no final do dia, quando seus músculos estão cansados ​​de carregar o bebê ao redor.

2. ciática

Menos de um por cento das mulheres experimentam ciática, que causa inflamação nas costas perto do nervo ciático, que pode causar dor para abater a perna ou uma sensação de alfinetes e agulhas. Isso não é causado pelo fato de seu bebê pressionar esse nervo, mas geralmente é um sintoma que você teve antes de engravidar.

3. Dor da Cinta Pélvica

Os aumentos dos hormônios que ocorrem durante a gravidez são projetados para permitir que a área pélvica se solte para se preparar para o nascimento. Essas alterações podem causar dor nas costas. Seu centro de gravidade também mudará conforme o bebê cresce, causando mudanças em sua postura que podem ser desconfortáveis. Você pode adotar uma postura inadequada enquanto tenta controlar o peso do bebê, o que pode prejudicar suas costas. Da mesma forma, ganhar peso durante a gravidez significa que suas costas terão que suportar mais, o que pode fazer com que você fique dolorido. Algumas mulheres também acham que todas essas mudanças são estressantes, o que pode causar desconforto excessivo.

A dor da cintura pélvica é especificamente causada pela gravidez e necessitará de diferentes métodos de tratamento. Se você sentir dor ao redor da frente do seu corpo, você pode estar experimentando um tipo de problema nos ligamentos, conhecido como disfunção da sínfise púbica.

O que posso fazer para aliviar a dor nas costas durante a gravidez?

Métodos

Descrições

Boa postura

Conforme sua barriga cresce, ela pode tirar sua postura da linha. Você pode começar a ficar de pé, sem perceber, causando dor nos músculos pelas costas. Trabalhe para ficar em pé, puxando os músculos para uma linha da cabeça para baixo, rolando os ombros para trás, levantando as costelas e contraindo os músculos abdominais para evitar esse problema.

Extensões da parte inferior das costas

As extensões da parte inferior das costas podem fortalecer os músculos, facilitando o suporte ao crescimento do peso do bebê. Ponha as mãos e os joelhos em um tapete para o conforto. Flexione os cotovelos levemente e puxe as costas retas. Estenda um braço até a altura do ombro enquanto estende a perna oposta até a altura do quadril. Contraia os abdominais e mantenha essa posição por uma contagem de cinco. Realize 10 a 20 repetições em cada braço e perna.

Yoga pré-natal

Yoga pré-natal ajuda a abordar as áreas mais afetadas pela gravidez. Se você não puder comparecer a uma aula, comece uma rotina em casa que inclua a postura da criança. Ajoelhe-se no chão sentado em seus calcanhares. Enfie o queixo no peito e estenda os braços até que a testa e os antebraços estejam no chão. Segure isso por um minuto para aliviar a tensão nas costas.

Inclinações pélvicas

A inclinação pélvica pode corrigir a postura enquanto libera a tensão. Fique de joelhos e contraia o abdômen enquanto gira a pélvis. Tente fazer com que seu cóccix aponte para o chão. Você também pode fazer este movimento deitado de costas até a semana 20 em sua gravidez. Repita este exercício 10-20 vezes.

Natação / exercício aquático

A natação permite que você se exercite enquanto seu peso corporal é suportado. Sua companhia de seguros pode cobrir o custo de visitar uma instalação de exercícios para essa finalidade. Muitas academias locais, como a YMCA, também oferecem aulas de natação para exercícios de gravidez.

Acupuntura

A acupuntura é projetada para acionar certos pontos de energia para aliviar a pressão em todo o corpo. Estudos descobriram que isso é bem sucedido no tratamento da dor em 60% das mulheres. Não deixe de visitar um acupunturista experiente ou obter uma indicação do seu médico. Você será solicitado a sentar-se em uma posição precisa por até uma hora, enquanto eles inserem agulhas em sua pele, então você deve ter certeza de estar preparado para isso também.

Quiropraxia

Quiropráticos podem realinhar sua coluna e articulações para aliviar a dor. Isto foi encontrado para ser eficaz na gestão de dor a longo prazo para 70 por cento das pessoas. Eles usarão as mãos na pressão para abordar esses alinhamentos. Certifique-se de procurar um quiroprático que é experiente em trabalhar com aqueles que estão grávidas para garantir uma experiência segura.

Almofadas de apoio lombar

Sentado com um travesseiro lombar pode ajudar a mantê-lo na posição vertical para manter a pressão de suas costas. Colocar os pés no escabelo para elevá-los quando estiver sentado também pode ajudar com isso. Esta é uma maneira muito simples de aliviar sua dor nas costas durante a gravidez.

Ambiente de sono de apoio

Dormir em uma posição estratégica pode ajudar a tirar a pressão das articulações. Deite-se de lado com o pescoço alinhado com a coluna. Colocar um travesseiro entre as pernas pode tirar a pressão das costas e da pélvis. Colocar um travesseiro sob sua barriga de grávida também pode ajudar a parar de puxar suas costas.

Estiramento de gato bravo

Esse alongamento pode liberar a pressão na parte superior da coluna e, assim, aliviar a dor nas costas durante a gravidez. Comece por ficar em suas mãos e joelhos com as costas retas. Abaixe a cabeça e arqueie as costas até sentir um alongamento na coluna, para que pareça um gato raivoso. Mantenha isso por cerca de 10 segundos e repita-o, se necessário.

Cinto de apoio à maternidade

Estas cintas elásticas podem ajudar a adicionar suporte aos seus sinos, por isso, se você tiver que ficar por longos períodos de tempo, não ficará desgastado. Estes estão disponíveis em uma variedade de ajustes de empresas de fornecimento de maternidade.

O que posso fazer para evitar dores nas costas durante a gravidez?

Se você está tentando engravidar, trabalhe para obter a melhor forma possível primeiro. Você também pode trabalhar em seus níveis de condicionamento físico se já estiver grávida para ajudar suas costas a apoiar seu corpo em crescimento. Você será muito menos propenso a sentir desconforto se você se exercitar a cada semana. Se você não estiver se exercitando, comece devagar e evite coisas como levantamento de peso que podem causar ferimentos. Trabalhe para verificar sua postura e verifique se você está realizando os exercícios corretamente. Se você for levantar, mantenha esses objetos próximos ao corpo e levante-os com os joelhos, em vez de torcer as costas.

Quando devo procurar ajuda de um especialista?

Na maioria dos casos, você não precisa entrar em contato com seu médico sobre dor nas costas. No entanto, se a sua dor nas costas for grave, abrupta, de um lado ou se tornar cada vez mais grave, é melhor obter a opinião do seu médico. Você também deve prestar atenção para as cãibras rítmicas nas costas ou no abdômen, pois isso pode ser um sinal de trabalho de parto prematuro, que exigirá assistência médica.

Se você deseja obter mais informações sobre como evitar dores nas costas durante a gravidez e quando procurar ajuda de um especialista, assista a este vídeo abaixo:

Assista o vídeo: GentleBirth - método usa a neurociência para lidar melhor com a dor do parto (Março 2024).