O ácido fólico é parte da família do complexo de vitamina B e, portanto, é uma vitamina solúvel em água. O corpo não armazena e o excesso é removido do corpo através da urina. Assim, essas vitaminas devem ser fornecidas ao organismo a partir da alimentação diária que comemos. No caso da quantidade de vitaminas recebidas dos alimentos é menor, ainda podemos confiar em comprimidos de 5mg de ácido fólico como suplemento.
Boas fontes de ácido fólico são vegetais e frutas de folhas verdes. É essencial formar novas células saudáveis. É especialmente essencial para mulheres grávidas ou que tentam engravidar. Garantir a ingestão adequada de ácido fólico antes e durante a gravidez evitará alguns defeitos congênitos no cérebro ou na coluna vertebral do bebê.
Quais são os comprimidos de ácido fólico 5mg usados para?
Pertencente ao grupo do complexo de vitamina B, suplementos de ácido fólico são usados no tratamento de:
- Anemia causada por deficiência de folato. É causada devido à absorção inadequada (doença celíaca ou sprue), desnutrição ou aumento das necessidades de folato pelo organismo (gravidez).
Também é usado como profilaxia para:
- Deficiência causada por efeito colateral de medicamentos utilizados no tratamento da epilepsia, como fenitoína, fenobarbital e primidona
- Deficiência causada por diálise renal e dano de hemácias em longo prazo
- Gravidez de alto risco, em que defeitos do tubo neural como espinha bífida podem ser causados
Por que o ácido fólico é importante?
Ácido fólico e folato juntos formam vitamina B9, que é importante para várias funções do corpo, tais como:
- Síntese e reparo de DNA e RNA
- Ajuda no rápido crescimento e divisão celular
- Produção de glóbulos vermelhos
- Evitar defeitos do tubo neural, como espinha bífida e anencefalia no cérebro e coluna vertebral dos bebês - portanto, recomendado para mulheres grávidas
- Melhoria da função cerebral e melhoria da memória que foi comprovada por pesquisas
Ingestão Diária Recomendada de Ácido Fólico
Obter uma ampla variedade de alimentos pode garantir que a ingestão de ácido fólico atenda à RDA (Recommended Dietary Allowance), pois está presente em muitos alimentos. Os requisitos também dependeriam da idade, sexo e outros fatores como doença ou gravidez.
A RDA para diferentes faixas etárias é a seguinte:
Para bebês:
A ingestão aceitável de ácido fólico para lactentes amamentados está listada abaixo:
0 a 6 meses: 65 mcg / dia
7 - 12 meses: 80 mcg / dia
Para crianças:
1 - 3 anos: 150 mcg / dia
4 - 8 anos: 200 mcg / dia
9 - 13 anos: 300 mcg / dia
Para adolescentes e adultos
Homens com 14 anos ou mais: 400 mcg / dia
Mulheres com 14 anos ou mais: 400 mcg / dia
Meninas grávidas 14-18 anos: 600 mcg / dia
Gestantes com idade igual ou superior a 19 anos: 500 mcg / dia
Aleitamento materno 14-18 anos: 600 mcg / dia
Aleitamento materno 19 anos e acima: 500 mcg / dia
Por que o ácido fólico deve ser tomado antes e durante a gravidez?
O ácido fólico é uma das vitaminas mais essenciais quando se está grávida ou quando se tenta engravidar. Ajuda a prevenir defeitos congênitos neurais como espinha bífida no feto. Recomenda-se começar suplementos de ácido fólico quando a mulher está tentando engravidar. Recomenda-se uma dose de 500 mcg por dia até 12 semanas de gravidez. No caso de o suplemento não ser tomado antes da gravidez, deve ser iniciado assim que a gravidez for confirmada.
Além dos suplementos, alimentos contendo ácido fólico também devem ser incorporados à dieta - vegetais de folhas verdes, frutas e arroz integral. Alguns alimentos são enriquecidos com isso e podem ser adicionados à dieta diária.
Para as mulheres que estão em maior risco de serem afetadas por defeitos do tubo neural durante a gravidez, a dose deve ser maior de 5 mg por dia até 12 semanas de gravidez. O risco desses defeitos aumenta quando:
- A mulher ou seu parceiro tem defeito no tubo neural
- História de qualquer gravidez anterior que foi afetada por defeito do tubo neural
- História familiar de defeito no tubo neural
- Qualquer caso de diabetes
Se a mulher estiver sob medicação para epilepsia, pode ser necessária uma dose maior de ácido fólico. O médico irá recomendar a dose perfeita dependendo da condição.
Quais alimentos contêm ácido fólico?
Além de tomar suplementos de ácido fólico, a ingestão de alimentos ricos em folato também deve ser consumida. Alguns desses alimentos são:
- Couves de Bruxelas, aspargos, brócolis, feijão de olhos pretos, batatas assadas, flocos de farelo, ovos cozidos, salmão enlatado, extrato de levedura, suco de laranja ou laranja, arroz integral, pão de celeiro
Uma vez que é solúvel em água, seria sábio cozinhar os legumes em vez de fervê-los, pois a vitamina se dissolveria na água. Lembre-se de não cozinhar demais os vegetais, pois isso destruiria o ácido fólico dos vegetais.
Assista ao vídeo para saber mais alimentos ricos em ácido fólico:
O ácido fólico 5mg tem algum efeito colateral?
Suplementos de ácido fólico podem causar efeitos colaterais, mas é bastante raro. Estes podem ser vistos em mais de 1 em 10.000 pessoas, mas menos de 1 em 1000. Caso você tenha algum efeito colateral, um médico deve ser notificado imediatamente.
- Reacção alérgica a ácido fólico ou hipersensibilidade que pode causar erupção cutânea, inchaço da face ou boca, dificuldade em respirar ou engolir, choque, pele suada, pulso fraco, secura da boca e pupilas dilatadas.
- Perda de apetite, flatulência ou sensação de enjoo
