A dieta desempenha um papel importante na fertilidade e na gravidez. De acordo com a American Pregnancy Association, uma organização sem fins lucrativos engajada na promoção de atividades que melhorem a saúde reprodutiva, se você está buscando maior fertilidade e ovulação normal, deve fazer mudanças na dieta de maneira ideal em torno de 3 a 12 meses antes das tentativas reais de garantir que elas funcionem. No entanto, se você já está tentando conceber, isso não significa que a mudança de dieta não funcionaria, e você deve começar seu novo plano de dieta melhorada para uma gravidez saudável e experimentar os seguintes alimentos de fertilidade.
Alimentos de Fertilidade Mais Recomendados
1. Ácido Fólico
O ácido fólico é uma forma produzida sinteticamente de folato, que é uma vitamina natural encontrada nos alimentos. É essencial para a divisão celular e crescimento, e é muito necessário durante a gravidez. Por esta razão, você deve incluir cerca de 500 mg de ácido fólico em sua dieta de cerca de um ano antes de planejar sua gravidez. O requisito para o suplemento dobra durante a gravidez, e você deve tomar pelo menos 800mg de ácido fólico durante a gravidez. Isso garantirá menos chance de defeitos congênitos no bebê, além de uma gravidez saudável.
2. Proteínas
Estudos têm mostrado que a taxa de gravidez é quase o dobro para casais que têm uma dieta rica em proteínas e baixa em carboidratos, em comparação com casais com uma dieta baixa em proteínas e carboidratos. A razão é que uma dieta rica em proteínas garantirá melhor qualidade dos ovos. Ao tentar adicionar proteínas à sua dieta, certifique-se de adicionar proteínas de alta qualidade que tenham todos os aminoácidos necessários. As melhores fontes de tais proteínas são claras de ovos, aves e peixes. Feijões e leguminosas também são fontes ricas de proteínas de alta qualidade.
3. Ômega-3
Os Omga-3 são essenciais para um bebê, e você deve consumir muitas gorduras saudáveis durante a gravidez para ter um bebê saudável. Essas gorduras saudáveis também são responsáveis pelo correto funcionamento de seus hormônios e, portanto, você deve tê-los em sua dieta enquanto tenta engravidar. Você deve se esforçar para garantir 1000-2000 mg de ácidos graxos ômega-3 em sua dieta, o que pode ser feito incluindo 2 onças de peixe ou 6 colheres de chá de nozes, sementes de Chia ou linhaça em seu plano de dieta.
4. Leite
Os produtos lácteos têm cálcio, gorduras e proteínas, que garantem que seu corpo esteja preparado para um bebê e, assim, melhorará sua saúde enquanto estiver grávida. Um estudo mostrou que o uso de leite integral reduz as chances de infertilidade, portanto, se você usar apenas leite desnatado, seria uma boa idéia consumir um pouco de leite com baixo teor de gordura ou gordura.
5. Ferro
Como o ferro é essencial para melhorar a qualidade dos ovos nas mulheres, você faria bem em incluir alguma forma de ferro em sua dieta. O ferro heme é a forma de ferro que nossos corpos podem absorver com facilidade. A fim de ter uma boa oferta de ferro Heme, você deve ter salmão, carne vermelha e frango. Você também deve adicionar alimentos com vitamina C à sua dieta, pois a vitamina C ajuda seu corpo a absorver o ferro.
6. Vegetais Coloridos
Legumes coloridos são uma grande fonte de nutrientes diferentes que são essenciais para uma vida saudável. Principalmente, a cor do vegetal indica os nutrientes presentes nele. Vegetais verde-escuros contêm muita vitamina B6, o que ajuda muito na regulação dos hormônios. Esta é a razão pela qual vegetais folhosos afetam positivamente a fertilidade. A vitamina C é encontrada em vegetais de cor vermelha ou verde. Enxofre é encontrado abundante em vegetais brancos, enquanto os vegetais de laranja têm muita vitamina A. A melhor maneira de garantir que sua ingestão de nutrientes é adequada é ter todas as cores diferentes de vegetais em sua dieta.
7. Lentilhas e outros feijões
Lentilhas são a segunda maior fonte de ferro e ácido fólico em todos os alimentos. Se você tomar uma xícara de lentilhas, seria quase suficiente para sua exigência diária de ácido fólico. Os feijões de grão de bico e pinto também contêm muito ferro e ácido fólico, com os quais você pode fazer muitos pratos diferentes.
8. peixe de água fria
Como mencionado anteriormente, o peixe é uma grande fonte de ácidos graxos, que são responsáveis por uma série de funções essenciais em nosso corpo, incluindo a regulação do ciclo menstrual, a redução da inflamação e a produção de hormônios. É melhor comer peixes de água fria, como salmão, bacalhau, salmão selvagem do Alasca e alabote do Alasca, do que comer peixes de águas profundas, que contêm concentração nociva de mercúrio em quantidade.
Para saber mais sobre alimentos de fertilidade, confira o vídeo abaixo.
Alimentos a evitar por fertilidade
Fertilidade pode ser afetada negativamente pelo consumo de certos alimentos também, e é melhor que você fique longe deles ao tentar engravidar.
1. Açúcar e suco engarrafado
Sucos engarrafados contêm uma grande quantidade de açúcar, o que pode afetar negativamente o sistema hormonal e imunológico. Assim, é imperativo que tais sucos e alimentos açucarados sejam evitados a todo custo e substituídos por xarope de bordo e mel.
2. Cafeína
A cafeína é outro não-não quando se trata de fertilidade. A pesquisa revelou que o consumo de cafeína é responsável por abortos espontâneos e também pode atrapalhar o processo de ovulação. Assim, é necessário ficar longe da cafeína se você quiser aumentar sua fertilidade.
3. Alimentos de Soja
Alimentos à base de soja têm a tendência de afetar adversamente o sistema hormonal, por isso é recomendável que os alimentos de soja em forma processada, como chips de soja, leite de soja, carnes de soja e hambúrgueres de soja, não sejam consumidos por qualquer um dos parceiros ao tentar engravidar.
4. Alimentos OGM
OGM ou alimentos geneticamente modificados são responsáveis pela diminuição da contagem de espermatozóides nos homens. Assim, se você quiser aumentar sua fertilidade, já é tempo de começar a evitar esses alimentos.
5. Alimentos sem Gordura
Alimentos sem gordura são bons para a saúde, mas não para aumentar a fertilidade. A razão é simples: a gordura que comemos é usada na produção de hormônios necessários à fertilidade. Da mesma forma, escolha alimentos gordurosos em vez de alimentos sem gordura se você quiser aumentar sua fertilidade.
